Question

正确认识~深蹲

Answer 1

深蹲属于全身型动作，转化成日常功能的能力很强。 比如，我们从座位上站起来、上厕所、运动等等。

尽管深蹲好处很多，但是很多人错误的理解深蹲：只要重量，忽视质量（比如下蹲深度、身体力线等问题）。

看下面这张图，我们可以看到深蹲时，蹲的越低，所能训练到的肌群就越多。

蹲到大腿与地面平行？抱歉，还不够低，要蹲到力量举的深度才够。

真正加重量时，也不能蹲到最低点，力量举的深度是最合适的。所以，不要再说蹲到90度了，因为那样练不到重点。

膝盖能不能过脚尖不是定论。要整体，从人的脚踝灵活性、小腿长度等结构问题看。比如，空手深蹲时膝盖可以不超过脚尖，而负重深蹲时膝盖要超过脚尖。

对膝盖真正有问题的是 膝盖内扣 。因为，这可能造成膝盖的损伤。

脚尖不要直向超前或外八字太多，30度是最舒适的角度。

有人告诉我，他因为膝盖不好不能深蹲的时候。他可能不知道，在美国的康复诊所都在做深蹲或各种蹲的动作进行康复训练。

深蹲是所有动作的基础，你每天起床、上厕所、起身坐下都是深蹲。所以，膝盖的不适不是深蹲的问题，而是你的动作做错了。就算你不运动，一样也可能膝盖疼。