Question

如果在一个月内要增重15斤，并且配合每天半小时无氧运动，那长胖后身材会不会比较好，不会长那么多肥肉

Answer 1

增重的身材取决于你的饮食结构和锻炼的安排，当然三分练七分吃，吃是万万不能忽视的。

对于需要增肌增重的瘦子来说，每天每kg体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，会有比较明显的进步。油脂的话也要控制摄入，不能因为是增重期就肆无忌惮地吃油炸和高脂肪食物，不然长脂肪的速度要比长肌肉快很多，最后变成一个隐形的胖子。（我是个反面栗子，就是这样吃，导致增重成果的三分之二都是脂肪，体脂从21%飙升到30%）

怎么算摄入的蛋白质和碳水化合物够不够呢？

• 把食物分别放到食物秤上，秤出重量（可食用部分）；

• 去网上查这些食物的营养成分，算出分别含有多少克蛋白和碳水（或者现在有手机拍照里已经有这个功能，如华为就有）；

• 累加一天所有食物，得出每日摄入的蛋白和碳水总量。（某些APP能直接计算，如薄荷健康）

一点点地增加食量，真的是吃不够安排不过来，就吃点增重粉吧。

你做的无氧运动是力量训练吧？安排半小时有些少了，增重初期就练大肌群——胸部、背部和腿部这三块，要四五个动作，再配合运动前热身和运动后拉伸，少说也要一小时才够。记得一定定要拉伸，肌肉才会伸长些好看些，不会一块块的

短期内主要胖哪里不好说，因人而异，是基因决定的，有人胖肚子，有人胖手臂，有人胖大腿……