Question

做俯卧撑能减手臂吗？？

Answer 1

夏天到来，有些女孩儿是不是在为自己的胳膊发愁呢，感觉胳膊有点胖胖的，现在告诉你一个最简单但是最有效的运动——俯卧撑（push-up）。女孩们根本不用担心它会让你变成肌肉男，不会让你的大臂变粗。俯卧撑确实会让你的胳膊有力，但是也会让你的胳膊紧致，也就是减掉脂肪而变瘦，而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，会帮助你更快地消耗身体的脂肪，并且，这个运动还能提高你的代谢系统。女性身体的基因决定肌肉增长很慢，而且俯卧撑的重量根本达不到练大肌肉块所需要的重量，所以根本不用担心变成肌肉男的问题（这一直是一个误区，而错过了一个很好的在家就能锻炼的运动）。
俯卧撑对于加固肱三头肌有很大帮助（就是紧致大臂后侧的那些松懈的肉），还能帮助锻炼腹部力量，腰部力量和臀部力量，是一个非常高效简单的运动。俯卧撑并不是为男性独有的运动，这一直以来是一个错误的观念。而且俯卧撑不是随便在地上一撑一做就可以的，里面有很多学问，很多姿势要求，姿势不对，也就没有效果，质和量都要保证。
如果你在平地上做太难，一个都做不了的话，可以先不在平地上做，可以先把手放在床边、椅子上、桌子上等任何高于地面的地方，一个适合自己的力量高度。
双手放的一定要宽，大概两个肩膀那么宽，五指向前（五指注意不要指向内侧），目的是一定要让胳膊肘在弯曲后成大臂与小臂成90度角，小臂与地面（床边）垂直，胳膊肘的位置要始终不变化，也就是不能向外拐（就不是90度了）。身体要挺直，臀部不要塌下去，也不要上翘，后背也要挺直。俯卧撑有很多变化形式，很多姿势，但是这种开阔型俯卧撑是最简单的一种，双手距离越窄，难度越大，直到与肩同宽；在平地比在床边难，手在平地把脚垫高比手脚都在平地要难。
做的时候身体慢慢下降，让胸部尽量靠近到床边或桌边（如果在平地上，试着用你的鼻子接触地面，但是身体不能接触地面，身体要保持挺直），同时吸气，然后上推的同时呼气。速度一开始要慢，但是中间不要停（不要撑着胳膊歇着，可以有1-2秒的停顿），之后等适应了俯卧撑之后可以加快速度（比如在用tabata方法的时候）
如果你不喜欢在床边或桌边（可能手不舒服），另一个变相方式是双膝支撑地面然后做俯卧撑。做3组，每组6-10个俯卧撑，如果你能做超过10个，不管你用哪种姿势，都说明你需要提高难度了，手的高度要降低，或者你已经在平地，脚的高度要升高。目的是在一组里做10个做到没劲（力竭），如果你用任何方式都不能做到6个，说明你要开始先练练肌肉了（胳膊没劲）。别忘了一定要身体全下去，身体上下浮动已有一点点，连胳膊都没弯，根本就不是俯卧撑（很多人以后弯一点儿就行了，其实根本就不标准）。
如果你是一个健身新人，你每天都可以做这个！对，每天！每天连着做3-5组，取决于你的身体条件。你的身体越强壮，你需要休息恢复的时间就越长（可能隔一天做一次，但是一开始身体没有那么强壮，每天都可以做）。为什么呢？如果你是一个新人，一开始身体没有那么强壮，不能接受这这种高强度运动，所以也就不需要长时间的休息。这就是为什么有些经常健身的人在每次蹲起训练之间需要10天的休息时间让身体恢复。
在做这些无氧运动后，一定记住要吃一些蛋白质（如豆腐、鸡蛋、鸡胸、牛肉或果仁），注意不能是巧克力。这有助于身体恢复，修复肌肉，增加训练效果。最好，一训练完就马上吃，尽量不要耽搁（这样是最完美啦）。
当你适应了俯卧撑训练之后，俯卧撑将变得越来越有意思，你的身体也比其他只是瘦（弱）女孩更紧致并且有力，有线条。更也不用饿着自己。
最后还想说一句，运动前一定要热身，这是基本常识。不是拉伸，可以是高抬腿跳，双腿前后跳换之类的，总之是让身体动起来，热起来。

Answer 2

这里告诉你一些简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，就能减掉手臂上的脂肪，1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 如果达不到效果可以加用专业的瘦臂霜法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好，这是我的一些经验，希望帮助到你吧。

Answer 3

可以，但是练完后记得多按摩，不然会长出肌肉，手会变粗 随便按，不用太专业，只要能让手部放松就行 可以，做俯卧撑全身都在运动，都行的！a

Answer 4

能，不仅能瘦还可以减掉脂肪

Answer 5

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。