有哪些事是你跑了马拉松之后才知道的？
1、衣服不好，真的会磨胸
2、天气热腿粗，真的会磨裆
3、跑完马拉松洗澡时真的会惨叫
4、别人给你的加油打气，到后半段真的就不管用了
5、新鞋子不磨合，真的可能会出水泡
6、早晨如果不吃饭，跑到一半会饿的要命
7、天气热喝多少水都白费
8、跑到一定阶段，会有无人驾驶的状态
9、看到老先生从你身边超过去，也无力追赶，是沉重的打击
10、早晨别乱喝牛奶，否则会闹肚子
11、如果膝盖疼，那真的是欲哭无泪，靠咬牙是坚持不下去的
12、早晨去集合地点，一定要多预留时间，否则存包车走了，真不等人啊
13、马拉松的排队上厕所，总是很壮观
14、如果你约了朋友在赛道上见面，多半遇不到
15、跟着马马拉松兔子跑，如果水站耽搁了一下，再追，真的好难：（
在我国，每年都会有许多的马拉松赛事，吸引着那些已经具备跑马能力的跑者们奔赴赛场，去拼搏，去努力。
每个跑马人都会有自己的首马。首马是新奇的，赛场上的一切都是那么的令人着迷，会给人带来不一样的体验及感受。
和大家一样，首马之前，我对马拉松比赛也是好奇心爆棚。直到亲身经历了马拉松比赛以后，才知道赛场上会有许多事情发生。
比赛之前上个厕所是真的困难。就那么些个移动厕所，队伍能排出去老长老长。许多人急得直跳脚，那也没办法，只能等。
所以，一定要在赛场外把上厕所问题给解决掉，才没有后顾之忧。
起跑前是要同唱国歌的。几万人一齐高唱国歌，那气势，说是撼天震地也不为过。你会激动不已，甚至是热泪盈眶。
起跑后由于兴奋，大家都拼了命的向前冲。你就是想控制配速也很难办到，往往会跑出比平时快的多的配速。
这样跑，到后面就受罪了。
原来赛场上会有许多配速员，背着气球，带领着不同完赛目标的跑者跑向终点。男的帅气，女的靓丽，一个个英姿勃发，气度不凡啊。
比赛结束后，去公众号上输入参赛号码就可以找出自己的照片，然后点击保存。
好容易跑到全半程分流处。看见半程的人欢天喜地地往终点冲刺，自己非常懊悔。早知道就报半程了，太蠢了。
赛道上竟有这么多的医疗点，医护人员也是尽职尽责。看路过的你略有一些迟疑，就会马上拿起喷雾剂，过来关心地问你有没有什么情况。
真的是让人倍感温暖。
30+ 以后体能耗尽特别容易抽筋，那可真要了命了。
肌肉会越抽越厉害，到最后全部攥在一起，缩成一团，硬的像石头，能疼到你怀疑人生。
别说跑了，移动都困难。
到终点后，会有美丽的志愿者给你脖子上挂上沉甸甸的完赛奖牌。每一位完赛的跑者都还会有完赛包，完赛包里有许多赛后补给，非常丰富。
除了以上发现以外，首马之后，我还知道了最好匀速跑完全程，要及时补水，要贴上乳贴，把脚趾甲剪短，鞋带不能系得太紧等等。
只有跑过马拉松比赛以后才真正知道马拉松的魅力。赛场上会有许多精彩的瞬间，同时也会有许多的意料之外。
这些，都是马拉松的一部分。
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
知道意味着改变
1.吃素……跑步是为篮球保持状态，越跑越发现自己篮球还有很多潜力发掘，万事先跑步……想要跑的快，肉吃的多不行，能量要改变，为了配速和心肺，基本可以不吃肉了，不馋了
2.学习……第一次跑长岛，抽了，第一公里就抽了，打球的人都好争好斗，好丢人……知耻后勇，为了第二次挽回面子，从跑姿.饮食.跑量.能量胶.盐丸.衣服.上下坡技术.比赛前各种注意事项，大量收集，筛选
3.篮球……这个体会太多了，第一为啥罗德曼可以抢那么多篮板球，为啥他能扛得住那么多巨兽，因为他直接用髋胯，整个骨骼的力量，还有大神乔丹也是，罗德曼就这点很是肯定乔丹的技术……哈登，哈登突破都是前掌触地，为啥他快，因为触地时间短，前掌做动作投篮还那么稳可见核心力量……库里与欧文，他们两个运球后作用身体不一样，可能是库里之前受过跟腱大伤，他做动作都是骨骼，欧文就是肌肉和肌腱，就这一点库里受伤几率更小…………口水一下，科比与乔丹，大家总是对比，就一点，科比的跟腱断过，乔丹有更多的荣誉更少的伤病，乔丹身体更高端
科学合理的跑步，是通向竞技 体育 高端的必经之路
1，千万不要从第1公里开始就倒数，尤其是全程马拉松
2，世界上最远的距离，就是距离终点拱门的最后500米
3，跑步新手尽量少跟观众击掌以免极大消耗体力
5，就算是阴天，跑完马拉松也会黑两个度。所以你懂的啦
6，跑完尽早做拉伸，能拉多久拉多久。曾经试过一整晚都在左脚踩右腿右脚踩左腿，全马后的第二天竟然没有任何一丢丢乳酸胀痛感
7，不要嘲笑任何准备上下台阶但暂时动不了的人，TA可能正在做心理建设。
千万不要认为自己跑了一场马拉松，就非常牛了。
根据现在大部分的关门时间，绝大多数人都是可以快走加慢跑完成比赛的。
完赛后，千万不要盲目认为自己就是运动员了，除非你可以场场站台领奖，那么我们其实还是普通人，只不过有个和打麻将、打 游戏 或者看电影差不都的爱好而已。
爱好永远是爱好，千万不要拿爱好来挑战别人的饭碗。
1、加入一个跑团很有帮助
寻找并加入一个友好活跃的跑团。记得我在训练的最初几周里，确实很难找到动力跑10公里以上。 幸运的是，我最终在厦门找到并加入一个马拉松跑团。 在之前的训练中我非常害怕自己无法完赛，但是现在我感到非常高兴，因为跑团里的跑友现在是我最亲密的战友。有现成的训练计划，有团队活动，还有许多经验老道的跑友指点，感觉比之前自己训练好多了。
2、长跑时不要戴耳机听音乐
我说这个点，可能很少人提到。这是我跑完马拉松后的感受，建议长跑的时候尽量不要听音乐。 长时间听音乐会干扰我们跑步的节奏，特别是过度劲爆的音乐让我影响耐心，也容易造成耳朵不适。 我认为，当你在进行数小时的长跑时，最重要的是身体和心理都处于稳定的状态。这可以这样安慰自己，当我冲过终点后听到欢呼声的最美的音乐。
3、赛后腿部放松很重要
把双脚放在泡沫上放松看起来很 搞笑 ，但这实际上是非常有必要。在超长距离跑步之后，你需要工具来帮助你伸展肌肉，压低双腿并利用体重拉伸，虽然你会感觉好痛，但是第二天你会感到很庆幸自己这么做。因为你的腿部酸痛会好很多。
4、不要在跑马时尝试新装备
在比赛当天不要使用任何新东西。 请务必记得你希望穿上赛场的装备（跑鞋、衣服等）在训练时就要使用，来测试和感受这些装备。如果有不适感，就要进行调整或更换。千万不要训练时舍不得用，把新装备留着比赛当天用，万一有不舒服的地方，会严重影响比赛的发挥。切记，不要在比赛当天尝试任何新事物。
5、跑马前48小时就要注意你的食物
重点管控马拉松比赛前48小时所吃的一切。不要在碳水化合物增补上搞得太夸张，建议食用一些含有的蛋白质的食物和少量的面食。不要吃一大堆碳水化合物，在赛场闹肚子绝对是最可怕的事。
6、心情可能有点小失落
跑完马拉松后的心情可能有点小失落。 这似乎与很多人想象的感觉相反，但是对很多跑完马拉松之后的人，确实可能会感到有点难过和失落。 因为有一段很长的时间你已经把完成马拉松作为一个目标工，然后突然就结束了。 这种落空感是很正常的，一般过几天的时间它就会过去。
7、马拉松起跑不要太快
起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。 请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。
8、跑完一次马拉松后感觉训练还挺花时间的
跑前训练还挺花时间的，没参加马拉松比赛时还觉得偶尔晚上出门跑一下，不太会影响生活，但是制定了正式的训练计划后，还是推掉了不少和朋友的小聚。因为作为一个要正常上班，只能利用业务时间训练的菜鸟跑者，一轮训练计划下来还是要花不少的时间。
9、对马拉松新的理解：有跑就值得庆祝
最后说说跑完马拉松一点新感悟：参加马拉松，跑完比赛就是一项巨大的成就，您已经训练了数月，你实现了自己的目标 这一点就值得庆祝。我认为马拉松是一场跑者嘉年华，参赛的人员有不同年龄、不同地区、不同身体素质的人员，单纯的对比成绩真的很没意义。应该把参加参加一场马拉松当做一次结交新朋友的旅行，一次感受赛道的风景，城市的热情的机会，这些都比一串数字的成绩更值得回忆。
最后祝所有跑者都能从马拉松中跑出自己的收获！
最大的问题是在初期训练中跑得太快，跑得太多，结果导致心肺系统、内分泌系统以及神经肌肉系统压力太大，受伤的可能性很大。“报名参加马拉松很轻松，但如果只有四个或者五个周的时间训练是不够的。”专栏作家詹尼·哈德菲尔德说，“我建议用12到14个周的时间来训练，然后完成半个马拉松的里程，如果要跑完整个马拉松，最好有18到20个周的训练时间。通常我的训练时间比这还长，因为我们要生活、要度假、会生病等等，如果你过于心急，通常不会跑得太远。”制定适合自己的训练计划Baidu一下你就会发现，网上有大量的训练计划，花上整晚的时间都看不完。选择计划的窍门是要选择符合自己生活习惯的计划，这样才能坚持下去。比如，你是否通常在周四晚上约会？你周日的时候会不会加班？选择一个和你日常安排不冲突的计划。“你要确保第一周的训练和你的锻炼习惯差别不大。”詹尼·哈德菲尔德说，“如果你现在一周跑三到四次步，每次跑三到六英里，你的训练计划一定要和现在的习惯相似。如果你突然一下加长里程，你很有可能会受伤或者感到疲劳。”
1、跑的快慢和年龄性别无关。
2、能跑半程，不一定就能跑全程。
3、有观众的加油像站在舞台表演，我就是主角。
4、跑的慢，好吃的容易吃不着。
5、天气对成绩和状态的影响非常大。
6、跑全程的鞋要比半程的鞋大一号比较好。
7、找一个和自己配速差不多的人一起跑比较容易坚持下来。
