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一天跑多少公里可以减肥

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一天跑多少公里可以减肥

　　一天跑多少公里可以减肥，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，运动减肥相对来说是最安全的，那一天跑多少公里可以减肥呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

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　　据相关研究表明，对于减肥者而言，往往需要每天坚持5km的跑步才可以，换算成时间，每天运动30分钟左右，因为有氧运动只有坚持三十分钟以上才可以有效的燃烧体内的热量，如果每天运动的距离少于5km，也不代表不可以减肥，但是会影响到减肥的.效果，这是由于随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！需要大家注意的是，虽然说，跑步减肥需要达到一定的时长，但是并不表示跑的越久减肥效果越好。

　　要想减肥成功，除了要注意多运动外，当然离不开饮食，运动减肥往往会让大家感觉特别的累，而有一些人就在跑步之后大吃大喝，比如油炸，烧烤，饮料统统来者不拒，其实，这不仅不会减肥，而且还有可能会让减肥者长内，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！建议减肥者平时要适当的多吃粗粮，而且要注意晚饭要吃得少一点，但是不能不吃晚餐，否则对身体健康不利，再就是，日常生活中在炒菜的时候也要注意少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！

　　以上就是相关的介绍，其实跑步减肥通常是以时间来计算的，因为有氧运动只的持续三十分钟以上才能燃烧身体内的脂肪与热量，减肥者一定要搞清楚一件事，减肥最关键的就是要让摄入的热量远远的小于消耗的热量，这样才可以减肥成功。

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　　 运动减肥注意事项

　　1、少做弹跳运动

　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　　2、谨慎做伸展运动

　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　　3、不能急于求成

　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。