跑步膝盖疼如何恢复
跑步膝盖疼如何恢复
跑步膝盖疼如何恢复，你知道吗？在生活中，有很多的人喜欢运动，运动可以让我们的身体更加的号，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，积极运动也是一种生活态度，下面和我一起看看跑步膝盖疼如何恢复。
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1、蹲墙根
动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。
动作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
2 、按摩
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
3、口服药物
如果跑步后发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。
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1、进行按摩
你可以用滚筒、柔软的网球，甚至是现成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一侧的肌肉上，另一只脚在支撑的前面，用身体的力量来回滚动在外面的肌肉上，不需要太强健就会有放松的'效果。
2、进行一些恢复的训练
躺在高床的一侧，并将足的延伸侧放在床下，利用重力使整个下肢向内，还可以在踝关节中放置重物，使紧张感更加明显。除了拉伤肌腱外，我们还需要配合大腿内侧肌肉的训练，以便将额外的髌骨拉回来。
3、调整坐姿
做膝关节矫直动作，注意动作，不要有提大腿的动作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的内肌收缩，你可以将会诊头夹在脚中间，10次为一组，完成3组≤5组，增加的难度可以放在脚踝的远端。
