Question

我今年16岁,159m,98g,上半身不胖,主要是下半身,小腿大腿都胖,膝盖处也特别有肉,怎么瘦腿?

小腿有点肌肉型,但是不严重,大腿就全是脂肪,请各位大虾指点指点,急急急!!!

Answer 1

　　介绍几种我觉得效果不错的方法，希望能够帮到你
　　1、做高抬腿运动　
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2、饭后站一会或散步　
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。
　　3、洗澡时按摩一会　
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
　　4、骑脚踏车 　
　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5、睡前瘦瘦腿　　
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　6、多吃瘦腿食物 　　
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
　　7、多走楼梯 　　
　　多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
　　8、均衡饮食 　　
　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　　坚持下去会达到意想不到的效果哦，希望能帮到你~~

Answer 2

建议你坚持每天踢45－60分钟足球，关键是坚持！

追问

足球?我是女的!

追答

哦，是女生啊，那可以练练芭蕾或者腿部动作稍多些的健美操

追问

可以慢跑吗?慢跑会更加长肌肉吗?

追答

慢跑有些许效果，不过最好还是练芭蕾，踮脚对腿部脂肪有很好的消耗作用。

Answer 3

就是要自己多跑步按摩啊

Answer 4

我和你一样 说你QQ 传视频给你 只要坚持 就会成功

追问

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