Question

如何才可以保持良好的睡眠质量？

Answer 1

1.睡前放松：在睡觉前半小时，尽量放松自己的身心，可以听点舒缓的音乐，泡个温水澡，泡杯淡茶或者热牛奶等等。
2.睡眠环境：保持整洁、安静的环境，保持室温适中（18-22℃）而且整个房间只用来睡觉，有助于让身体与大脑告诉你是要睡觉了。
3.睡眠规律：建立规律的作息习惯，每天早上和晚上大致同一时间起床和睡觉，能够帮助身体建立起固定的生物钟。
4.饮食调节：不吃过量水果、甜食和辛辣刺激的食物，以免消化系统干扰你的睡眠。同时，晚餐时间不宜太晚，晚餐摄取过多容易造成身体不适和熬夜，导致失眠或者熬夜。
5.远离数字产品：避免在睡眠前过度使用电子产品，例如手机、电脑等等，尤其是强烈催眠的游戏和视频，我们需要将这些设备放在床边，并关闭它们的蓝光辐射。
6.运动习惯：适量的运动能够帮助调整身体状态，打造全天候的良好睡眠习惯。但要注意的是睡觉前2-3小时内切勿剧烈运动，以免过度刺激身体，导致失眠。
最关键的是建立良好的生活习惯和心态，保持身心的放松，让自己的身体更健康和有弹性。

Answer 2

1、每天都能保持精力充沛

坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。

2、有较为充足的时间完全任务

习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。

3、反应敏捷、思路清晰

不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。

4、皮肤状态稳定

长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律