跑步没流汗能减肥吗?跑步不流汗是什么原因
跑步很常见的运动,很多人想通过跑步来减肥,那么在跑步的时候没流汗能减肥么?跑步不流汗是什么原因呢?下面我们来一起介绍信下吧!
跑步没流汗能减肥吗
1、跑步为什么没流汗
引起跑步没流汗的原因比较多,跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗.
2、跑步没流汗能减肥吗
跑步没流汗也是能减肥的.跑步运动后,即便没有流汗,但是也运动到了身体,消耗了热量,促进了身体血液循环,加速身体的代谢状况,可以达到减肥的目的.
3、流汗没流汗哪个更减肥
相比之下,对于同一个人而言,跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些.因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外,那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多,更加能减肥一些.
4、流汗不一定代表能减肥
但是流汗并不一定代表身体在减肥,比如说夏天坐着不动都会流汗,但其实身体的热量并没有被消耗,而是因为气温过高引起体温升高,需要通过排汗来降低体温,并不能达到减肥的效果.
5、跑步减肥重在坚持
其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量,消耗的热量只是暂时的,而跑步对于身体的体质的改善却是长期的.许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的,而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络,达到改善体质而减肥的目的,所以跑步减肥要长期坚持.
跑步后没减肥的原因
跑步后大量饮食
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉.选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号.跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡.如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前.
跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划.每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重.想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里.如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效.
卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标.最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪.
每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期.而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢.
跑步的动作不对
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗.很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了.正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑.
要慢跑而非快跑
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.
跑步减肥吃什么好
1、糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒.糙米含有大量的纤维素,纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能.糙米的血糖生成指数比白米饭低得多,且有更好的饱腹感,有利于控制热量摄入,从而能够帮助减肥.糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素,是完整、全面、天然的营养食物.
与全麦相比,糙米的蛋白质含量虽然不多,但是蛋白质质量较好,主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收,但赖氨酸含量较少,含有较多的脂肪和碳水化合物,短时间内可以为人体提供大量的热量.
2、苹果
苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种,有科学家和医师把苹果称为"全方位的健康水果".苹果富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用.苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定,维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力.
苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用.临床使用证明,让精神压抑患者嗅苹果香气后,心境大有好转,精神轻松愉快,压抑感消失.实验还证明,失眠患者在入睡前嗅苹果香味,能使人较快安静入睡.
3、西芹
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍,铁含量是番茄的20倍,但是西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌.西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,有利于减肥.西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质,对经常运动者来说尤其有益.
不仅如此,芹菜中的高纤维,经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质.它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的.
4、西兰花
西兰花含水量高达90%以上,热量很低,对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子,但是不会发胖.西兰花的营养成分十分全面,有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等,而且含量很高.据分析,每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克,是菜花的3倍,西红柿的4倍.西兰花属于高纤维植物,能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收,具有降低血糖控制糖尿病的功能.
另外西蓝花还有增强机体免疫功能,菜花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力.
