选择适合自己年龄的运动
不同年龄段的人适合哪些运动？
3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。
8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。
26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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1、20岁 这个年龄段的人可选择具有高冲击力的有氧运动，如跑步、拳击等。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与全身的协调性。
2、30岁 这个年龄段的人可选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身。除了减重，这些运动还能加强肌肉的弹性，特别是臀部与腿部。同时可加强活力、耐力，改善身体的平衡感、协调感与灵敏度。
3、40岁 此年龄段的人应该选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等。其好处是能增加体力及加强双腿的肌肉锻炼。网球是非常适合的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，使人精力充沛。
4、50岁 适合此年龄段的运动包括游泳、力量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性，力量训练能坚实肌、强化骨骼密度。另外，游泳兼具振奋与镇静的作用，力量训练有助于提高自我形象满意度，让压力烦躁都随汗水宣泄而出。
5、60岁 建议这个年龄段的人多散步、跳交际舞或进行水中有氧运动。散步能锻炼双腿，预防骨质疏松和缓解关节紧张。跳交际舞时肌肉通过氧化脂肪获取能量，从而快速消耗脂肪。因此，轻松缓和、长时间的低强度运动使得心率维持在100~124次/分的运动最有利于增强这个年龄段的人的身体免疫力。
