睡前可以健身吗？
睡前可以健身吗？
前阵子我家楼下开了一家24小时健身房，太空舱入口，非常的高端，一时兴起就办了一张会员卡。
我几乎每天早上10点到晚上10点都在公司，所以硬是要抽空去这个24小时健身房就要23点以后才行（因为开车回家需要40分钟）。
根据相关的研究表明： 运动会让人神经兴奋，这个兴奋期大概会维持1-2个小时 。
按道理来说在兴奋期我们是很难入睡的，我老婆就是其中一员，每次晚上训练她就会失眠。但是我却不一样，可能是和我的训练方式有关，我喜欢进行一些爆发力和功能性的训练，这样使得我的睾酮的消耗和神经的消耗比较大，这时候每当训练完之后我就特别容易疲劳，并且会产生强大的睡意。在睡前训练后，我反而更容易进入深层次的睡眠了。
所以，睡前可不可以训练是因人而异的。如果你的训练影响到你的睡眠，那么我的建议是最好不要进行，如果没有影响的话，那么就尽情的训练吧。
专业回答：有的人可以，有的人不可以
我们都知道健身锻炼会让我们的神经兴奋，这个是什么原因呢？这是因为我们有运动神经系统，运动神经系统分为自主神经系统和躯体神经系统。
自主神经系统又分为交感神经和副交感神经：
交感神经激活会为运动做好准备，提高心率、血液循环；而副交感神经则相反，让人放松下来，心率下降，血液循环减速 。
如果一个长期不运动或长期疲劳的人，晚上健身可能会导致他的交感神经突然兴奋而无法平缓下来让副交感神经发挥作用，这样就进入睡眠，从而可能会失眠。
而如果一个人习惯了晚上健身，身体有一定的适应能力，或者他的交感神经和副交感神经运行良好，没有那个过于兴奋（发挥作用的意思），就可以在运动后快速恢复，让副交感神经代替交感神经，又因为健身后的疲劳反而会更容易进入睡眠状态。
用脑健身，科学健身，高效健身。如果内容对大家有益，欢迎大家转发和评论，大家的鼓励对我也很有帮助～
我是邱计东，健身10年了，很高兴回答你的问题。
你想知道睡觉前能不能健身
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大部分人工作时间比较紧张，能用来健身的时间不多，很多朋友只能选择在晚上睡觉前的时间来健身。
大家纠结睡觉前能不能健身的主要原因是，会不会影响睡眠。
睡觉前大强度健身对于身体的影响
1.晚上健身尤其是大强度的力量运动会，让身体分泌大量的肾上腺激素让身体兴奋。这个时候身体可能会疲惫但是大脑一般比较清醒，很难入睡。
2.睡觉前大强度的运动，很容易让有些人多梦，导致睡眠质量不佳。
3.晚上身体会分泌褪黑素，会抑制神经的兴奋，这个时候大强度健身身体也很难达到很大强度。
睡眠对于健身的重要性
1.晚上睡觉是肌肉增长的好时候，没有良好的睡眠健身效果会大打折扣。
2.睡眠不好会导致身体糖皮质激素，导致身体处在应激反应，肌肉被分解，脂肪囤积状态。
3.没有良好的睡眠，在应激状态下，我们的自制力下降，非常容易造成暴饮暴食。
4.睡眠不足健身的恢复时间会大大增长。
有理论说： 健康 的身体，良好的睡眠>健身+饮食，可见睡眠的重要性。
1.尽量避免睡觉前2个小时有大强度的力量运动。
2.睡觉前低强度的瑜伽，慢走 有利于我们快速入睡。
3.根据个人状态，如果睡觉前的运动影响了睡眠 就要及时调整。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到已经完美身材。
不建议睡前健身
睡前健身是否可以？
如果是运动锻炼，睡前2个小时以内最好不要进行中等强度以上的锻炼，以免影响睡眠质量
如果是瑜伽或是冥想之类的放松性锻炼，是可以的
当然，男性性功能锻炼，锻炼最佳时间就是在睡前和早晨基础状态时期
适当运动可以，比如有氧运动一到两组。剧烈运动后至少两个小时的缓冲时间后才能睡觉。其实对身体影响不大，主要是影响睡眠质量，因为神经过于紧张可能会难以入睡，如果第二天不用早起或者自认睡眠质量很好的话无所谓的。
临睡前2个小时不适宜运动激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分钟以上，本人觉得控制在（45-60分钟最佳）注意减脂期间不能摄入过多热量，无氧运动结合一下，瘦得很快，亲测有效，非复制粘贴！
可以，建议健身后多补充一下水分！
不可以
晚上健身也可以，但睡前2个小时不宜剧烈运动。
适合运动的时间：
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
不建议睡前锻炼
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。
人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。
刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。
此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。
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扩展资料
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。
而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E6%99%9A%E9%97%B4%E9%94%BB%E7%82%BC/4869040"target="_blank"title="百度百科——晚间锻炼">百度百科——晚间锻炼
参考资料来源：/www.chinanews.com/life/2017/08-08/8299061.shtml"target="_blank"title="中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳">中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳
