Question

如何健身

Answer 1

1、必要的热身

你要记得这是你每次开始健身必须的第一步，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、极为必要的伸展运动

伸展运动的最好在每次完成热身运动以后，因为伸展运动就是帮助你放松肌肉，这样你就不会第二天觉得肌肉酸痛。

3、不要超负荷的举重

你循序渐进地增加运动量，很多新手都会在运动后疲惫一个星期，就是因为开始得过快，超越了极限，严重的还会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至为身体健康留下隐患。因此记住慢慢来，锻炼是急不得的，要有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要急于求成。大多数人半途而废的首要原因，就是运动过激了，无法适应运动带给他们的疲惫。不要过分给自己压力，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成并持之以恒，不管怎样，只要坚持你就会从中受益。

5、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初，在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，于是他们会加大运动量，并且不顾身体的反应而坚持练习。给自己制造更大的挑战，以期达到使身体有所改变的效果。然而，这种使你的身体超出负荷的运动，很容易受伤。我建议最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

6、动作要规范

不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

7、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

Answer 2