Question

什么都不想做，很抑郁怎么办？

Answer 1

如果你感到什么都不想做，情绪低落并且抑郁，以下是一些建议来应对这种情况：

• 寻求专业帮助：抑郁是一种临床诊断，需要专业医生或心理健康专家的评估和治疗。寻求心理咨询师、心理治疗师或精神科医生的帮助，他们可以提供有效的治疗和支持。

• 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。加入支持团体或参与心理健康的社区活动，与他人建立联系和支持网络。

• 设定小目标：将任务分解为小的、可管理的步骤，并设定小目标。这样做可以帮助你逐渐恢复动力，并逐步完成任务。

• 规律作息：保持规律的作息时间，尽量保证充足的睡眠，合理的饮食和适度的身体活动。建立一个健康的生活方式可以有助于改善心理状态。

• 寻找乐趣和兴趣：尽量参与一些你感兴趣的活动，即使是小的愉快事物。找到能够带给你快乐和满足感的活动，如听音乐、看电影、读书、绘画等。

• 身体活动和运动：尽量进行一些身体活动，如散步、慢跑、瑜伽或其他运动。身体活动可以释放内啡肽等神经递质，有助于提升情绪和改善心理状态。

• 接受药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议抗抑郁药物来帮助缓解抑郁症状。这些药物可能需要一段时间才能发挥效果，需要医生的指导和监测。

重要的是要记住，抑郁症是一种临床诊断，需要专业医生的帮助。如果你感到无法应对或有自杀倾向，请立即寻求紧急医疗帮助或与当地的心理健康危机热线联系。专业的医疗团队可以为你提供准确的诊断和适当的治疗方案。

Answer 2

抑郁症的通常表现症状

1. 情绪低落、对平时喜欢的事提不起兴趣

几乎每一天都情绪抑郁。

抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。在日常活动中缺乏兴趣，缺乏内驱力。抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。他们可能不得不强迫自己完成该做的事情，甚至对一桩小事情也认为是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题，但他们还总是感到疲劳。“性趣”减弱也很普遍。

2.胸闷、心慌
抑郁症患者可能常常感到胸闷、心慌，去医院检查也常常查不出原因。

3.胃口改变
抑郁症可导致胃口增加或减少，所以，抑郁症患者的体重可能增加或降低。

4.失眠、早醒睡眠有问题。
许多抑郁症患者经常失眠，常表现为人睡困难、浅眠多梦、易惊醒。以及早醒。如凌晨2~3点便醒来，再难人睡。早醒往往是抑郁症患者的特征性症状之一。

5.疲乏并出现心理问题
抑郁症患者经常坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑会造成缺乏耐心和愤怒，并且即使是低度的压力，也使人难以承受。疲乏或者浑身无力。产生负罪感、无用感和无安全感。
抑郁症患者通常对自己、周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症会导致患者对他人产生依赖，亦会导致不修边幅和不讲个人卫生。

6.注意力不集中、记忆力下降难以集中精力和正常思维。
抑郁症使人难以清晰地思维和做出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者的工作和日常生活变得没有效率，出现挫折感和厌恶感。

7.头痛、背痛、躯体疼痛
大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。

8.自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦和困惑而产生死亡的念头和行为。如果你有伤害自己或者他人的念头，请马上找精神专科医生就诊。如果你或你关心的人有上述四种或更多的症状达两周以上，症状严重到干扰日常活动或有自杀念头，那么请去看精神专科医生，以便做出正确的诊断。

对待抑郁症要记住四条

正确对待抑郁症是战胜抑郁症的先决条件，要牢记以下四条:

(1)抑郁症是一种真实的疾病，而并非意志薄弱。抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或者意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或者低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。

(2)抑郁症不是你的过错，也并不代表个性懦弱和自我调节能力有缺陷。

(3)抑郁症是可以治好的。这点非常重要。抑郁症患者由于戴上了有色眼镜，常常感到悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪“感冒”了，我的情绪现在正在“发烧”，还会“打喷嚏”，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

如果你有抑郁症，那么伤害你的症状也可能影响到你的家庭、你的工作表现和你的人际关系。所以，要牢记:这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉中不能自拔。相反，你应去看医生，谨遵医嘱，以使你早日回归正常生活。