帮我制定一个健身计划，我想练出肌肉，我只有晚上6点之后有时间
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有一本书《健身宝典》，主讲各肌肉群的锻炼方法，在这用文字讲要如何如何练。再者，有条件去健身房最好，多关注相关健身房的打折优惠信息，这样办卡消费实惠。就你说的俯卧撑，它主练胸大肌，技术要领要是不清楚的话就练手臂了
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