Question

冬季跑步需要注意什么

Answer 1

冬季进行跑步的时候，需要注意以下四点知识！

1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。

2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。

3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。

4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。

如果是你健康欠佳的情况，建议在室内进行跑步。因为冬天的黑夜时间更长，早晨5点起床，外面还是一片黑暗。如果此时你出门跑步，遇到坑洼的路面，很容易摔倒，整个过程都需要迷你手电筒照路，否则无法进行正常的训练。

冬天的温度较低，不可能穿短袖T恤和短裤就跑步了，那样很容易着凉。尤其在零下的温度时，肯定需要穿着较厚的防风衣和防风裤，大约在2KM之后才能预热身体。如果在遇到雾霾天气，你还需要佩戴口罩，呼吸都比较困难。