Question

社交恐惧症，超级自卑没自信该怎么办？

Answer 1

这种情况我之前也有过。并且很严重，我不敢照镜子，不站讲台，或者公众场合会发抖等等。后来走向 社会 ，我热爱学习，渴望改变自己，等我能力有一些提升的时候，我才发现，我的自卑没自信主要是我从小的成长环境深深影响了我。我随着学习提升，和自己的成长速度，以及社交圈子的变化。让我正确的认识了自己和环境的关系。现在如果有机会让我面对一万人甚至更多人上台演讲，即使我不知道要讲些什么？我也一点不会害怕。因为我自己接受和欣赏了自己。我改变自己最有效的方法是学习，多结交正能量的圈子，学习再学习。

我最近学习了一本书《应对焦虑》。里面有讲到社交恐惧症属于焦虑的其中一种。它主要内容我总结了有这几个方面内容：1，认识焦虑的本质，2，了解焦虑产生的原因，3，认识焦虑的种类，4，掌握应对焦虑的方法。我把这本书分享给大家，如果你也有过类似这样的情况不知道怎么办的，我良心建议你一定要看看这本书。下面我把我记下的社交恐怕症的特点和产生原因及方法简洁分享给大家：希望对小伙伴们有所帮助。

社交恐惧症属于焦虑的一种，它的特点：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。（这些跟我自己以前症状简直不要太像了）

焦虑产生的典型原因主要有四种：1长期诱因，2近期环境原因，3使焦虑持续的原因，4神经生理因素（像我的情况就是第一种长期环境诱因）

应对焦虑的9种方法：1 放松身体（包括身体肌肉式放松和腹式呼吸和镇定呼吸法）

2 放松精神（一种是引导式内观，用心理意象改变行为方式、感知方式和生理方式；另一种是冥想）

3 思考问题学会从现实出发（避免灾难化思维）

4 正视恐惧（个人觉得对自己很有效）

5 经常运动，热爱运行

6 呵护自己（对自己好一点，有充足睡眠和空闲时间做自己喜欢的事情）

7 简化生活（1缩小居住空间2清理不需要的东西3从事自己喜欢的职业4缩短上下班路程5减少对着屏幕的时间 6亲近自然）

8 停止忧虑（1转移注意力2解离放开无用的想法）

9 即刻应对（1应对策略2应对陈述3肯定话语）

关于没自信自卑的话题看过太多了，我觉得很多观点都停留在表面上，很多还不实际，不能起真心意义上的可行性操作。

因为事情都没发生在自己身上，纯理论教条非常多。

本人就是个非常好的例子。小时候我非常不自信，对自己的外貌很自卑。虽然有无数个人夸过我好看，漂亮，但不知为何，我就是不自信，甚至有点自卑。

之前做直播的时候，我一个朋友就一针见血地说道，:＂你的眼里为什么那么的不自信，明明是个美女！＂

不自信是从我的骨髓里面透出来的，这跟我的原生家庭有很大关系。因为父母从小就教育我，不要跟人家去比，太出风头的事情不要去做，你只是个普通人，我们比不过人家的之类的话。

久而久之，我越来越深信自己比不上别人，我好差劲的想法。

我知道自己的弱点，我想证明给我父母看我可以比得上别人。参加了 旅游 小姐的比赛夺得了最具人气奖，参加了演讲比赛，电视选秀活动等等，为得就是告诉父母，我可以比得上别人。

其实，克服不自信，唯一可以战胜自己的就是自己，多去尝试可以证明自己的事情，不管是事业上还是兴趣上。

等你有了初步哪怕只有一点儿的小进步，相信你也会对自己自信。久而久之会越来越自信。

从现在起，扬起嘴角，微笑一切，相信自己，我们一定能行。

这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。

如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。

Answer 2

自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。