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面对考试焦虑症要如何调节

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面对考试焦虑症要如何调节

　　在我们的生活中，考试似乎是一项很重要的内容，因此很多人都会对考试有一定的担心，考不好，影响自己的前途，因此总是会发生考试焦虑的现象，接下来我整理了面对考试焦虑症要如何调节的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 第一、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。

　　要积极的进行自我的暗示，不要惊慌，要相信自己的能力，只有端正了自己的心态，相信自己是实力，就没有什么可焦虑和担心的.。

　　 第二、加强引导和训练

　　在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、考前的心理调节十分的重要，调节好了状态就不会出现过度的焦虑的状态。

　　 第三、要保证身体健康

　　考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

　　 第四、调节和控制情绪

　　当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。