如何改善睡眠

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开初海b
2023-02-13 · 超过166用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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可以通过形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法等改善睡眠。
1.形成良好的睡眠习惯:
首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好,形成规律的就寝及起床时间,保持有规律的锻炼,在睡前用热水泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,可以喝热牛奶促进睡眠。
2.进行睡眠限制:
进行适当的睡眠限制,通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望,提高睡眠的效率。
3.刺激控制法:
是指仅在有睡意时上床睡觉,不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动,比如看电视、玩手机等,如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间,有睡意时再回到床上,无论夜间睡眠多久,第二天要按时起床,避免白天小睡。
4.松弛疗法:
指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉,以减少夜间觉醒的次数,提高睡眠的质量。
5.音乐疗法:
可以听一些舒缓的音乐,使交感神经兴奋性降低,缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应,以促进睡眠。
若长期睡眠质量不佳,建议尽早前往医院就诊,遵医嘱积极治疗。
颜柒天才761
2019-12-13 · TA获得超过407个赞
知道答主
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如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

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