怎么锻炼颈椎
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颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。
1.颈部运动:配合呼吸进行前后左右上下转动,切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部,加强颈部血液循环,消除多余脂肪。
2.小燕飞动作:人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
3.颈椎保健操:自然站立,双脚分开,与肩同宽,双目平视前方,双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲,缓慢复原。将下颌下收的同时,颈部向后上方顶起,后颈部用力绷紧,缓慢放松。头部做旋转运动,头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。
最后分别将头颈部向左右旋转,同时左手经身体前方搭向右肩上方,停留几秒钟,缓慢回到准备姿势即可。适当进行颈部运动可以改善头颈部的血液循环,增强颈部肌肉力量,增大颈部活动度,减轻因颈椎疾病引起的不适。
请在专业人士指导下进行锻炼,以免受伤。
1.颈部运动:配合呼吸进行前后左右上下转动,切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部,加强颈部血液循环,消除多余脂肪。
2.小燕飞动作:人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
3.颈椎保健操:自然站立,双脚分开,与肩同宽,双目平视前方,双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲,缓慢复原。将下颌下收的同时,颈部向后上方顶起,后颈部用力绷紧,缓慢放松。头部做旋转运动,头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。
最后分别将头颈部向左右旋转,同时左手经身体前方搭向右肩上方,停留几秒钟,缓慢回到准备姿势即可。适当进行颈部运动可以改善头颈部的血液循环,增强颈部肌肉力量,增大颈部活动度,减轻因颈椎疾病引起的不适。
请在专业人士指导下进行锻炼,以免受伤。
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