冬天跑步能减肥吗
冬天跑步能减肥吗
冬天跑步能减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，明白冬天跑步能减肥吗，就快快动起来吧！
冬天跑步能减肥吗1
跑步是很常见的减肥运动，但是到了冬天由于天气寒冷跑步之后似乎不怎么出汗了，很多人就担心冬天跑步不能减肥，但其实减肥和出汗并不是绝对的关系。
冬天跑步能减肥吗
冬天跑步也是可以减肥的，冬天天气寒冷人体的新陈代谢会下降，而跑步正好可以帮助促进代谢，这对于减肥来说是非常重要的，另外冬天穿的厚重，这时候跑步其实运动量是加大了的。
冬季因为天气寒冷，身体的合成代谢要比分解代谢速度快很多，尤其是脂肪在人体内的囤积变得更加快速，再加上冬季人们大力的进补更加增进了脂肪的囤积，发胖成了冬季的主要特色。那么冬季慢跑能减肥吗？答案是肯定的，慢跑作为一种有氧运动，能够消耗人体的脂肪，冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉，自然就可以减肥了。
另外即使要减肥冬天晨跑的时候也不能空腹，晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。
冬天跑步不出汗会瘦吗
冬天跑步不出汗也是会瘦的，关键是在于坚持。其实出汗和减肥并没有绝对的联系，人在紧张的时候也会出汗，所以出汗并不一定就可以减肥，相反不出汗也不等于没有效果。
冬天运动只要到了一定的程度，时间够了，即便不出汗身体也在消耗热量，脂肪也在加速燃烧，同样具有减肥效果。运动减肥的效果并不能用出汗量的多少来判断。可以这么说，如果你达到了运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。
汗液的最主要作用是调节体温。人体一运动，血液循环加快，体温升高汗，而我们的身体不能承受过高的体温，为了使体温下降，人体就靠出汗挥发，带走大量的热量；冬天天冷了，汗腺和毛孔就收缩，不再流汗，防止体温散失。所以相同的运动量，冬天流汗感会少很多。相反，夏天天气炎热的时候，即使你坐着不动，也会流很多汗，这和脂肪燃烧没有半毛关系。
冬天跑步的注意事项
1、选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。
2、出门多穿衣服
冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。
3、跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。
4、跑步速度不宜过快
冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的'有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。
5、运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
冬天跑步能减肥吗2
跑步是很多减肥者运动减肥的首选，但不少人对跑步减肥的效果存在疑问，就像我当初一样。我之所以决定利用跑步减肥，主要是由于这种减肥方法没有副作用，而且还能锻炼身体，通过一段时间的磨练，我发现跑步是可以减肥的，但是要慢跑，不能快跑，而且要适当控制饮食，不能大吃大喝，否则减肥是不会成功的。
跑步减肥的效果其实挺好的，可以全身减肥，但每次最好持续30分钟以上，这样才能有不错的减肥效果。有很多人，想减肥却不愿付出，跑一下就不跑了，然后说跑步减肥没有效果，这压根就是自己的问题。另外，跑步过后要给小腿做做按摩，因为跑步过后小腿容易长肌肉。
我的经验是：每周起码跑四次，每次跑45分钟以上，每天坚持。我是用跑步机在家里锻炼的，一般中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来，才跑了一个月，我的体重就明显减轻了十斤，现在除了日常锻炼外，只是用控制饮食来保持不反弹。我是晚上跑的，吃完饭休息半小时后跑，早中饭必须吃，晚饭只喝青菜汤不吃主食，很有效。
如果想要瘦腿的MM可以试试每天裹上保鲜膜，在家里原地跑步1个小时，很有效，我这样跑了1个礼拜就感觉腿瘦了好多呢。
跑步减肥的效果是很不错的，如果你问我跑步能减肥吗?我会大声告诉你：能。但关键在于你是否能坚持，是否有毅力。只要你相信跑步能减肥就一定能收获完美的身材。推荐“各种跑步减肥方法详见跑步减肥专题”。
