Question

如何克服紧张情绪

Answer 1

克服紧张情绪可以通过以下方法来实现：

• 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气，再缓慢地吐气，重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。

• 放松训练：通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。

• 积极思维：改变消极的思维方式，采用积极乐观的态度面对事物，有助于减轻紧张情绪。

• 实践和准备：充分准备和实践有助于增加自信心，减少不必要的紧张感。

• 分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如兴趣爱好、运动或与朋友交流，有助于分散紧张情绪。

• 寻求支持：与亲密的朋友或家人倾诉你的感受，寻求他们的支持和理解，有助于减轻紧张感。

• 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括规律的作息、健康饮食和适量的运动，有助于稳定情绪。

• 心理咨询：如果紧张情绪严重且持续影响日常生活，寻求专业心理咨询和治疗可能是一个明智的选择。

每个人的情况都是独特的，适合自己的方法可能会有所不同。尝试不同的方法，找到适合你的方式来克服紧张情绪，是非常重要的。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地处理紧张情绪并提升生活质量。

Answer 2

　　无论是面试，演讲，还是汇报工作。当你站在台上时，你就会紧张。场合越正式，听众越重要，结果越在乎，表达者就有可能越紧张。今天小编为你总结了6个克服紧张情绪的方法，快来了解一下吧。 　　 第一个是充分的准备。 　　表达者可以通过反复排练，让自己增强信心，消除内心的紧张情绪。全球演讲冠军克雷格说：当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着我的家人朋友做了一千遍以上。所以，当我真正站在镁光灯下，开始演讲的时候，我觉得很自在、很放松，就像我在家里一样。 　　 第二是积极的心理暗示。 　　畅销书《秘密》曾阐述了一个成功的法则，叫吸引力法则。说的是人类所有的思维活动，都会产生某种特定的频率，而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的频率，引发共振，从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议，你应该尽可能地摒弃一切负面的思维活动，多想着正面的、我们所期待的事物，这样我们最终才能走向成功。 　　 第三是深呼吸。 　　闭上双眼深呼吸时，由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲专家开创出的“俄式呼吸法”：呼气的时候不用鼻子呼，而是牙关闭合的'同时，用嘴巴缓缓地呼气，在气流通过牙缝的同时，发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。 　　 第四是面对友善。 　　开场的时候，你千万不要去找那些面孔冷峻、神情严肃的听众。而要去找那些友善的、亲切的，面带微笑的听众。甚至你可以找一两个“托儿”，让他们主动配合，这样做，同样可以帮助我们克服紧张情绪。 　　 第五是听音乐。 　　尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。 　　 第六是吃零食。 　　文中只建议演讲者开场前10～15分钟吃一小包杏仁。因为身处威胁或者紧张的状态下时，人们会发现自己总是口干舌燥，原因是在这个状态下，我们大脑在飞速运转，思考如何有效应对外部威胁，这个时候口腔就会停止分泌唾液。所以，开讲之前吃一小包杏仁，一则为自己补充能量，更重要的是让口腔充分释放唾液，这一举动反过来会传递信号至你的大脑，我现在处于安全的状态。