Question

请教健身的朋友们几个问题，请大家帮帮忙，谢谢

请教健身有经验的朋友们几个问题，请大家帮帮忙，谢谢
本人最近单位体检，结果轻微偏胖，自己感觉最近是胖了点，想最近锻炼锻炼，目标3个月减5KG，纯粹就是为了锻炼身体，让自己看起来结实点，也没打算练出来腹肌什么的。平时单位周二、周五组织游泳，剩余几天自己有条件可以跳绳、跑步、俯卧撑，主要有以下几个问题，请健身有经验的朋友给个答案：
1、能不能给我个健身计划，周二跟周五游泳改不了，单位组织的，但是能不能给各项运动定个量，跳绳、跑步、俯卧撑怎么安排？（现在游泳一次半小时能游800；跳绳30分钟能跳2500-3000；跑步20分钟3KM；俯卧撑一组能做30个）
2、听说运动的时间半小时以内达不到减肥的效果，是不是这样啊，那需要每天运动多长时间啊？我每次运动时间基本上都是半小时以内的啊
请健身游经验的朋友给点建议，谢谢

Answer 1

周二跟周五游泳2个小时 周一三跑步加跳绳跑一千米跳绳半小时 周四休息
周六跑步加俯卧撑（每分钟做三十个不要太快。在休息2分钟继续 一天做个10组）仰卧起坐（ 不要那么要一份钟尽量在30个左右） 周日休息
减肥加锻炼 记得不要喝运动饮料 喝天然--白开水最好 尽量温水 免得肠胃受刺激

Answer 2

减体重需要做有氧运动 半个小时之内的慢跑消耗的是身体的热量 半个小时到1个小时消耗的是身体的脂肪 一个小时以上消耗的是身体的蛋白质 建议做有氧运动30-40分钟

Answer 3

运动的时间半小时以内达不到减肥的效果是对的，由于你时间有限，所以你只能注意饮食，减少摄入量，少睡觉，一天六小时够了，坚持一个月，保证瘦 啊

Answer 4

减肥 是做 有氧 运动 你做 爆发力的 是增加 肌肉去了 跑步 慢跑 出汗 别跑脱水了 就行

Answer 5

慢跑吧，能不能减肥我不知道，腰围能减小了