Question

如何提高我的弹跳力，能提高多少？

我身高180cm，具体点，不要复制

Answer 1

提高弹跳的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

他们说的比较慢笼统，不够全面，弹跳力强不强与跟键长短有关，根键就是指脚踝与小腿肌肉紧张时的隆起之间的部分，越长说明弹跳越好，蛙跳，30个一组，每组做完后跑动一下3分钟后再做第二组，十组为宜。30米加速跑，用最大加速度冲刺30米，做15到20组，还有就是脚尖踩在阶梯上反复做升高动作，50次每组，每次做十组，每天这三样都做的话，三个月后垂直弹跳增加15厘米不成问题，我175厘米现在，扣三次进一次，兴奋的时候，一扣一个准

Answer 3

摸高，无限摸高，不间断的跳，我就是这么练的 本人186，以前也就是摸板，经过天天坚持摸板一百多下一个月后摸篮筐了（由于手小 还不能扣···）
其他的就辅助做一些深蹲联系吧 另外腹肌也比较重要 仰卧起坐首选

Answer 4

每天早上起来跳蹲50下，上下蹲100个。努力去尝试跳起来摸高处你差一点才摸到的物体 我就是这样练的 我也180 现在原地跳起来可以双手抓篮框 希望对你有用

Answer 5

用杠铃练习深蹲，增加腿部肌肉，锻炼你的爆发力，再练习跳绳，练习协调性！久而久之，就可以提高很多了！