崴脚了怎么办？缓解疼痛6大招
“崴脚”了？这不是小事，要重视起来
很多人都崴过脚，跑步的时候，穿高跟鞋走路的时候，打球的时候，爬楼梯的时候，甚至在平地走路的时候……
崴脚，大多数人见怪不怪，不痛就继续正常行走，受伤了就简单抹点药、泡一下脚，慢慢走。
崴脚虽常见，别不当回事，不及时处理很容易再次崴脚，甚至变成习惯性崴脚，严重的话还得手术。
我们需要知道崴脚的风险：
崴脚后韧带撕裂
由于踝关节外侧的稳定性较差，加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以踝关节扭伤大多数为内翻位的扭伤，最常见发生损伤的是位于踝外侧的距腓前韧带。
受伤的踝关节会迅速出现疼痛并伴有肿胀，部分患者甚至在扭伤时听到「喀」的声响。
常见崴脚的情况，有两类：
1. 发生踝关节周围的骨折；
2. 软组织损伤，这一种病情往往容易被患者所忽略。
为什么会习惯性崴脚？
临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。
如果没有得到正确的治疗，有50%的几率将出现习惯性崴脚。
踝关节被破坏后最终发展为踝关节骨性关节炎，这都会导致踝关节疼痛、畸形及功能丧失，严重影响生活质量。
习惯性崴脚主要原因有2个：
1. 扭伤会对韧带造成不同程度的破坏。
虽然自身有一定的修复能力，但恢复如初还很难，会增加再次扭伤的风险；
2. 踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。
扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，身体平衡难以维持。
初次踝关节扭伤后，就要重视
一、扭伤后RICE处理原则
1. Rest(休息)
停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康的脚踝。
2. Ice(冰敷)
让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，可以每隔1-2小时，应用冰毛巾或冰袋按压于踝关节10-15分钟。注意在冰袋和踝关节皮肤之间要垫一层薄毛巾以防止冻伤。一般说来，在伤后48小时内可以反复冰敷。
3. Compression(加压)
可以再医生的指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，否则可能妨碍足部血液循环；
4. Elevation(抬高)
将患肢抬高，高于心脏位置，身体躺平，并用枕头垫在伤脚下，可以减轻关节肿胀，促进恢复。
切忌让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅持续不缓解，而且会愈发严重。
二、注意运动
1.运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，使踝部韧带过度疲劳；
2.下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。
三、选择合适的鞋
经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。
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编辑：足康科技
图源：pexels、足康科技（侵删）
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崴脚了怎么办
1、立即停止行走、运动或劳动等活动,取坐位或卧位,同时,可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。
2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛。
3、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节,以减少活动度。
4、如已发生或怀疑发生骨折,应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。
5、受伤后切忌推拿按摩受伤部位,切忌立即热敷,热敷需在受伤24小时后开始进行。
6、最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120,请专业急救人员进一步处理。
崴脚的原因
崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
我们在颠簸的路上走路跑步，或者从高处下来的时候，脚突然外翻或者内翻、旋转，就会导致重力失衡。
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。
不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
预防崴脚的招数
生活中的许多细节，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然。
注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。
尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。
运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。
避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。
如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。
如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文，无需任何器械)，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练。
按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。
老是崴脚，是哪里出了问题
患者很可能在第一次崴脚时，就已经伤到了脚踝外侧的韧带，但是当时没有治疗，自行恢复的韧带就比正常人的松，无法将踝关节固定在正常位置上，导致踝关节像没有固定好的桌腿一样，一旦承受力量就会摇晃，就是我们常说的踝关节不稳定，走路时会很容易崴脚。
患者现在穿平底鞋也容易崴脚，说明她病情变得严重了。虽然她现在崴脚后感觉不是很疼，似乎没有什么影响，但如果不治疗，随着崴脚次数的增多，患者会习惯性地将重心放在在另一只脚上，这会导致容易崴脚那一侧的腿部肌肉萎缩，平衡能力下降。另外，踝关节在反复崴脚的过程中会受到继发损伤，例如骨头挫伤、软骨损伤、肌腱损伤等情况。有的时候患者即使没有崴脚，但是由于韧带松弛，整个踝关节不稳定，走路时增加了关节磨损，久而久之就会出现关节酸痛的症状。
