身高177 体重64KG 想减肥增肌，局部肥胖，肥肉都在肚子。。有没有大师弄个计划和饮食表掺和着练
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这体重用不着减肥吧，应该轻了点。我171CM的身高71.5公斤，肚子上一点肥肉都没有，才22寸腰的裤子，在男的中间，腰算细的了。不过因个体而异，我哥和我身高差不多，他也140斤左右，可他就挺着个大肚子，看起来他还要重一点，可一量体重，我还要重1斤。
不过还是给点建议，每天至少6组仰卧起坐，最开始的时候每组50个，以后增加到每组200个，早中晚各100个俯仰撑 两支手同时50个10公斤重的哑铃两组，最多2个月绝对见效，长肌肉。（如果仅减肥一个星期绝对能减10到20斤，我以前体重增加到160斤，现在141斤）
不过你的状况，还应该吃好一点，多吃鸡蛋、鱼、红枣之类的，每星期至少跑2到3次步，如果不在跑步机上跑半小时，就去体育场跑10000米，不过每周最多次3次，超过3次对膝盖和裸关节容易出问题。有氧运动本身即会减掉脂肪，又会减掉肌肉，但确是必不可少的，就连世界健美冠军都每周2到3次的有氧长跑，这是保证不增加脂肪的前提。
在煅炼的时候补钙时必不可少的。大负荷体育煅练，钙流失非常严重，因素每天都要补钙，平时多吃排骨汤、软骨什么的。不然关节容易痛，还爱抽筋。
不过还是给点建议，每天至少6组仰卧起坐，最开始的时候每组50个，以后增加到每组200个，早中晚各100个俯仰撑 两支手同时50个10公斤重的哑铃两组，最多2个月绝对见效，长肌肉。（如果仅减肥一个星期绝对能减10到20斤，我以前体重增加到160斤，现在141斤）
不过你的状况，还应该吃好一点，多吃鸡蛋、鱼、红枣之类的，每星期至少跑2到3次步，如果不在跑步机上跑半小时，就去体育场跑10000米，不过每周最多次3次，超过3次对膝盖和裸关节容易出问题。有氧运动本身即会减掉脂肪，又会减掉肌肉，但确是必不可少的，就连世界健美冠军都每周2到3次的有氧长跑，这是保证不增加脂肪的前提。
在煅炼的时候补钙时必不可少的。大负荷体育煅练，钙流失非常严重，因素每天都要补钙，平时多吃排骨汤、软骨什么的。不然关节容易痛，还爱抽筋。
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