Question

怎么样提高免疫力和抵抗力啊？

Answer 1

可以通过多喝水、多做运动、保持乐观、确保良好的睡眠、适当的阳光照射等措施增强免疫力和抵抗力。

1、多喝水：为了提高身体的抵抗力和免疫力，必须首先确保能喝更多的水。大量饮水可以保持口腔和鼻黏膜湿润，从而更好地抵抗外部细菌和病毒的入侵。此外，多喝水还可以促进人体新陈代谢，帮助体内的垃圾和毒素更快地排出体外，从而增强人体的免疫力和抗病能力。

2、多做运动：加强体育锻炼是增强抵抗力和免疫力的最重要途径之一。如果能坚持每天锻炼30~45分钟，每周锻炼5天，体内的免疫细胞数量会大大增加，抵抗力自然会增加。因此，平时应多做体育锻炼，增强抵抗力和免疫力。同时，也可以保持良好的身体，并有助于治疗一些疾病。

3、保持乐观：在任何时候，乐观主义都对人类健康有益，可以使人们的心理处于一种更好的状态。如果能始终保持乐观，人类免疫系统的功能就会增强，身体的抵抗力和免疫力自然就会提高。

4、确保良好的睡眠：睡眠和人类免疫力可以说是密切相关的。在睡眠过程中，人体各器官的细胞都会得到修复，这可以说是增强免疫力的好时机。因此，为了增强身体的抵抗力和免疫力，有必要保证良好的睡眠，不要熬夜。最好在晚上11点之前上床睡觉，这样可以增强肝脏的解毒功能，杀死侵入身体的细菌和病毒。

5、适当的阳光照射：许多人认为日光浴会使皮肤变黑并影响外观，但日光浴可以增强人体免疫力，适当地暴露在阳光下可以使人体更好地吸收钙，还可以增强身体的抵抗力和免疫力。

Answer 2

合理膳食，注意维C的补充。日常获取足量维生素，需要从以下几种途径补充：
1.蔬菜、水果：食源性补充维生素c是最佳的补充方法。蔬菜中的菠菜、白菜、青菜、芥菜等绿叶菜，都有较高含量的维生素c。而水果中的猕猴桃、百香果、苹果，维生素C含量都丰富，日常可以适量吃。
2. 维C营养补充剂：维生素C含片能够补充身体所需要的维生素C，属于一种水溶性维生素，食用便捷度高。比如果维康的维生素C含片，每片维生素VC含量充分满足膳食营养参考摄入量，即，每天至少补充100mg。需要提醒大家按照说明书推荐的计量服用，避免过量补充出现不适症状，要确保补充安全。