跑步后胃痛怎么回事
跑步后胃痛怎么回事
空腹跑步引起
跑步是能提高身体的新陈代谢,增加肠胃的蠕动,促进胃酸的分泌的,如果是在空腹饥饿状态下去跑步,容易增加胃酸对胃黏膜的刺激,从而导致跑步后出现胃部疼痛的不适症状。
用餐后立即跑步引起
在跑步过程中,血液大部分会供应给运动肌肉,而消化器官的供应血液相对会减少,肠胃蠕动也会减弱。如果在用餐之后立即就去跑步,不仅容易导致消化不良,可能引起胃部痉挛、在跑步之后出现胃痛的现象。
缺少运动锻炼
在平时根本就不运动,偶尔参加一次跑步锻炼,会使得肠胃等器官不能适应这种强烈的运动状态,容易引发肠胃的不适。
跑步运动量过大
跑步的锻炼强度超过了自身的负荷,身体会超负荷运转,使得身体过度疲劳,而且也容易出现身体供氧不足的情况。这样就容易导致不能维持肠胃器官的正常运转,容易引发肠胃痉挛,出现不适。
受刺激引起的
在天冷的时候跑步,容易吸入冷空气到肚子里,这对于肠胃的刺激是比较大的,胃部受凉之后容易产生痉挛,从而引起疼痛。
呼吸不畅导致
跑步过程中,因运动量大或呼吸方式不对等原因容易导致呼吸不畅,从而出现胸腔压力不均,导致膈肌痉挛,引发胃部不适。
胃部受到压迫
跑步过程中,腹部肌肉也是参与运动的,特别是在道路不平坦或上下坡时,腹部会受到一定的负荷,从而出现挤压肠胃的情况,而一些肠胃不好的人就很容易出现肠胃疼痛的不适现象了。
患有胃部疾病
本身就患有像胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人群,在进行跑步锻炼之后,加重了对胃部的负担,也是会加剧胃部的不适的。
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跑步后胃不舒服怎么办
跑步后不立即吃饭
跑步后不立即吃饭,特别是跑步后出现胃痛的人。在跑步结束之后,血液大多还作用于运动肌肉,提供给消化器官的很少。如果这时再去吃饭,会加重肠胃的负担,导致胃部不适的情况加剧。可以在跑步后1-2小时后吃一些流食,要避免吃生冷辛辣的食物。
做伸展运动
在跑步结束之后,不要马上就坐下来休息,可以做一些身体伸展运动,对肌肉进行拉伸,这样不仅能帮助放松肌肉,消除身体疲劳,还能帮助缓解胃部不适的情况。
抬高四肢缓解供氧不足
跑步后出现胃部疼痛的不适情况,可能是因大脑缺氧所致,可以在跑步结束后,先走动、休息一段时间后,通过抬高四肢或倒立来帮助四肢的血液回流心脏,帮助缓解胃部难受的情况。
进行按摩
跑步后出现胃难受甚至是疼痛的时候,可以尝试对内关穴或足三里等穴位按摩来帮助缓解不适症状。
点按足三里
足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。
揉内关穴
内关穴位于手腕正中,距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处,在两筋之间取穴。用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。