午睡时间过长的危害
午睡时间过长的危害
午睡时间过长的危害，大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年，关于午睡的知识你可能并不了解。午睡过长是有危害的，我和大家一起来看看午睡时间过长的危害。
午睡时间过长的危害1
▲睡眠规律示意图
从上面这张图中我们就可以清楚地了解到睡眠是有规律的。如果在中度或深度睡眠期被唤醒的话，就可能出现比较强的“睡眠惯性”，也就是我们所说的昏昏沉沉，反应迟钝 ，“没睡饱”的状态。
有研究显示，那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说，浅睡期会更加的短，更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。
举例来说，同样午睡35分钟，习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期，而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。
这也就解释了我们第一个问题，为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯，从而容易进入深睡眠，从而醒来有不适感。
午睡时间多久比较合适呢？
一般来说，午睡时间不宜太久，控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长，如睡眠规律图所示，就已经进入了难以唤醒的阶段，醒来会因睡眠惯性而感到不适。
另外有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。
其实，午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示，午睡时间越长，发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时，糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。
看到这里你可能要说了，那既然午睡时间久，糖尿病风险会变高，干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。
20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示，午睡有助于降低血压。
并且在你开始睡眠的时候，你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说，尽管你已经休息了，你的'大脑仍然在巩固记忆。
除了午睡的时长，时间和姿势上也应该注意。
不要在吃过午饭后就马上午睡，因为睡眠的状态下，我们的身体会处于一个“待机”的状态，不利于消化。
如果有条件的话，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话，对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫，引起神经麻痹或脸部变形。
午睡时间过长的危害2
睡午觉终究仅仅以便简易地休息一下，因此午休时间不用过长。一般是半小时到一小时中间一般，最好是不必超出60分钟。由于，午休时间太长对人体是有非常大伤害的。
第一，睡午觉的时间超出一定的时间以后，人要由浅睡眠情况进到高质量睡眠，在这里段变化的全过程当中，身体的基础代谢会减少，人的大脑血液商品流通也会随着缓减，全部人便会处在彻底释放压力和歇息的情况。假如在这个时候忽然醒来，人体赶不及反映，毛细管没法立即开启，会造成大脑供血不足，可能会对人的大脑导致损害，并且自身也会感觉十分不舒服。
第二，下午入睡的时间太长了得话非常容易出现睡不够的状况。坚信很多人都是有过这类亲身经历，越睡越想睡，不再次睡得话便会觉得到头昏脑涨，总之十分难受。可是假如再次睡得话，又会对当日的工作中学习培训及其日常生活造成影响。
第三，午休时间太长会令人处在没精打采的情况。睡得时间太长了，全部人全是糊里糊涂的，在下午的学习培训工作上会看起来非常无精打采，感觉浑身乏力，啥事都不愿做。
第四，午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下，原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱，但你假如长期处在休眠状态，等着你醒来时以后，便会感觉口干口渴，没有一点胃口，没有胃口吃一切东西。
综上所述，睡午觉是十分有必要的，适度的睡午觉对人体有非常大的益处，还可以提升工作效能，可是切勿时间不可以太长。假如午休时间太长不但达不上歇息的实际效果，反倒会更为累更为疲惫，对身心健康也是有非常大的伤害。一般最好的午休时间大概是在中午1点多的情况下，这个时候人的警惕力没有那麼强，能够获得比较好的歇息。一定不可以在吃过饭后立刻就睡，最少在餐后30分钟以后再入眠，并且最好是不必趴在桌子上睡，平躺着的情况是最好是的。
因此，在睡午觉的情况下最好是也设一个闹铃，或是拜托了他人喊醒你，不必纵容自身一直睡下去。
午睡时间过长的危害3
1、伤害心脏
在睡觉的时候，心脏往往也会进行休息，在这个时候，无论是心跳还是心脏的收缩力或者排血量都会变得比较低下。所以，如果睡觉的时间太长，就会影响到心脏的正常工作，致使心脏收缩力变小，运动时很容易造成心跳过快的情况。
2、影响记忆力
长时间的睡眠会导致大脑休息时间过长，从而使大脑细胞活性降低，睡眠中枢则会一直处在一个很兴奋的状态，而其他的神经则一直会处在休息状态。若长时间不能改变，就会出现记忆力下降的情况。
3、容易疲劳
如果睡觉的时间过长，就很容易让人有一种睡不醒的感觉，即便起床了还是想要睡觉，而且还会影响正常的新陈代谢，从而无法给肌肉提供足够的氧气，致使身体感觉异常疲劳。
4、伤害肠胃
一般一个人一天的睡觉时间在七个小时左右，如果睡觉时间太长，就会减少正常活动的时间。而经过一个晚上的休息，晚上所摄入的食物被肠胃在一晚上的时间全部都消耗完，就需要在起床后进行食物的补充。而长时间睡觉就不能及时补充食物，导致胃液不断分泌却没有食物消化，久而久之，胃液就会损害胃黏膜，从而出现胃炎以及胃溃疡等不良症状。
5、伤害大脑
因为睡觉时间过长而使心脏活跃度减小，就会影响到心脏的供血能力，不能给大脑提供足够的血液。若大脑长时间处在一个供血和供氧不足的状态，就会出现头晕等不良反应。
6、身体肥胖
休息时间过长就会导致一天的活动量减少，体内多余的热量也不能进行消耗，就会变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。
对于正常人来说，一天六个小时到八个小时的睡眠就能让身体得到足够的休息，所以在平时一定要养成好的作息习惯，晚上早点上床睡觉，也能保证自己的睡眠充足。即便是周末，也不要赖床，不然会给身体健康造成很大的威胁。
