Question

求一份健身房的增肌计划,

本人1米74 体重60 看起来身体有点偏瘦 现在刚去健身房有一个多星期了二头 和胸肌 背肌有点点点出来了, 但是还是希望得到一份 一周的健身计划, 希望能发到邮箱，最好能带图的,好让我理解, 谢谢各位大侠~
ak771dj@qq.com>

Answer 1

1、增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。
要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

Answer 2

既然在健身房锻炼就找那得健身教练吧。制定这些需要根据你身体的综合素质而定的，否则也只是空话而不实用的，或者是根据别人身体状况制定的方案。
祝美梦成真

Answer 3

既然在健身房锻炼就找那得健身教练吧。制定这些需要根据你身体的综合素质而定的，否则也只是空话而不实用的，或者是根据别人身体状况制定的方案。