Question

如何发泄自己的情绪？

Answer 1

第一、大哭一场
当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。
第二、进行深呼吸
当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。
第三、玩游戏
通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。
第四、进行运动
当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。
情绪宣泄的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，同时还可以去唱歌、发挥自己的想象、喝酒等，这些方式也能让不良的情绪及时得到宣泄，每个人的情绪状况不同，宣泄所选择的方法也会有差异，大家可以结合个人的实际情况来选择。

Answer 2

01哭泣
有一种情绪宣泄的方式一直被人们打压和忽视，那就是哭。客观的说哭是缓解情绪的一味良药。如果我们能够从客观的角度看待和接纳哭这种行为的话，那哭不仅可以使我们的情绪得到宣泄，更可以让我们感受到自己对自己的关爱，使我们“靠自己近一点”。接受自己哭也算是一种对自己的包容，请用心去感受，当我们包容自己的时候，我们是能够感觉到一种自信和力量在心底酝酿和成长。
02呐喊
呐喊也是情绪宣泄的有效方式，可以使我们的负面情绪被排空。同时，我们也可以借助相关的情绪宣泄设备产品。比如专业的设备宣泄壶——可以对着宣泄壶尽情呐喊而不打扰到别人。
03书写
讲自己的想法的每一个细节记录下来，把自己的观点，以及为什么会有这样的观点记下来。这样既是一种发泄，也同时是一种帮助自己审视是否合理的手段。不但可以发泄情绪，还可以检视想法，管理情绪。
04运动
情绪宣泄打球，跑步，跳绳，到运动场上，酣畅淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。另外我们也可以利用情绪宣泄系统这一类的宣泄设备产品，因为这类产品往往通过影音智能联动技术，将呐喊、击打画面与高精度传感器相结合，调动宣泄者的积极性，帮助快速宣泄负面情绪，营造良好的宣泄体验。
05借助相关音频舒缓、激烈的音乐，都可以达到情绪宣泄疏导的目的，能让情绪快速平复下来。发泄愤怒的情绪，不是只要觉得酣畅淋漓就可以，学会利用好的情绪宣泄设备更能够提高我们的情绪管理能力、并帮助心理咨询师开展工作。