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可以跑步，俯卧撑，仰卧起坐，双脚朝天不动做仰卧起坐，每天坚持做20个
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我是一名健身教练，已经从事20多年了，听我的，每天早晚各摸高跳50次，早晚各一杯牛奶，其次是压腿，跑步，可以跑步，俯卧撑，仰卧起坐,这样不但不会长脂肪，而且锻炼得还不累，这样长肌肉的话，一个月体重会增长20斤，全是肌肉，要注意饮食，多吃瘦肉，注意，韧带和锻炼后放松很重要，否则你练出的肌肉是死死得！
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看个人体质的，如果你想快速的练出肌肉 可以去健身会所，找教练知道 吃高蛋白的，如蛋白粉 多吃蛋白，大力量训练 但是如果没有定期训练 无法保持最好的线条
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