Question

如何调整自己的负面的情绪呢？

Answer 1

一、首先，及时清理是硬道理。

　　每个人家里的垃圾每天都在清理，否则时间长了会发臭发霉，但我们往往忽略了心中的垃圾。这就是为什么越来越多的现代癌症、抑郁症、心脏病等，自杀率和暴力的根源。

　　学会爱上自己的负面情绪，把它当成孩子，和它说话。虽然负面情绪总是以一种强烈舒服的方式呈现，但它就像一个需要及时关注的孩子。如果你忽视它，它会以各种方式骚扰你。

二、其次，要学会自我安抚。

　　当许多人有负面情绪时，他们有一个非常坏的习惯，那就是他们总是希望别人对自己的情绪负责，认为只有当那些让自己不开心的人和事做出改变时，他们才能变得快乐。这正是负面情绪进入负面情绪漩涡的根源，让人越想越不开心。

　　因此，只有放下对他人的依赖和期望，转向自我安慰和引导，才能及时清理情绪，因为你看到、听到和安慰。

三、另外，从情绪源头入手进行提前干预。

　　大多数负面情绪与非理性信仰和片面消极想法有关。因此，你可以养成写作的习惯，写下你内心的真实感受和想法，把你内心看不见的情绪变成看得见的文字，即咨询的机会也是摆脱问题的方法。遇到事情可以培养自我思考的习惯，把内心的心理活动，尤其是所思所想的进行自我对话。

　　让情感自我和理性自我站在事件中和事件外上，思考信念是否合理当然，很多情绪化的人往往会坚持自己的想法，认为自己的负面情绪是合理的。

Answer 2

1.有不良情绪发生，我们需要进行自我激励
我们人这一生不可能吧一帆风顺，一定都会不走上坡路或者是下坡路，这样看我们以什么样的心态去面对，我们遇到困难如果你第一时间垂头丧气，那事后很多事情我们都没有办法解决，也会让自己心情变得郁闷，如果我们换一种方式激励自己、鼓励自己与痛苦做斗争，那我们会发现其实很多事情非常好解决，也会发现困难没有什么大不了的，遇到困难我们要迎难而上，这样事情就不会像我们想象的那么难。

2.多想想自己的优点
当我们有不好的情绪时，我们尽量多看看自己的优点与以前取得的成绩，这样我们在心中对自己就会有一种肯定与帮助，也会让我们感觉自己很优秀，这时我们也会发现现在一切事情就是小事可以去努力克服。适当的时还可以想想自己的好，身边人对自己的肯定，这也是一种加油打气的方式，我们只要自己给自己信心，才会发现身边的一切是那么的美好，这样坏情绪也会慢慢消失，因为我们自己原本就很优秀。

3.创造快乐，让自己开心变得充实
我们在生活中无论多忙都要培养一个自己的爱好，这样你会发现自己有事情可以做，在不开心时我们可以做自己喜欢的事情，这样也不会让人生感觉到无味，在不开心的时候也可以进行发泄，或者自己可以努力地去为自己创造快乐，充实起来以后就会发现你身边一切不开心会烟消云散，这样也可以很好得我促进人际交往，也可以因此有很好的未来。

4.妥善发泄自己不良情绪
我们适当的发泄是平衡心理健康的途径，当我们坏心情来临时，不要控制，可以用很多方式去发泄，这种发泄我们可以因个人去选择，可以大哭一场，可以大吃一顿，目的是让自己舒服与开心，这样会减轻那我们身体上与心理上的痛苦。往往内向的人会控制自己的情绪，外向的人多半会找人诉说，希望大家在情绪不好的时候，可以用自己的方式发泄出来，这样我们的心里也会舒服很多。