Question

怎么才能减掉肚子上的脂肪

Answer 1

减肥无非就以下五个字：少吃，多运动。

1、想要减肚子上的脂肪是最容易的，肚子是全身瘦的最快的地方。首先做到少吃，尤其是晚餐（少吃或者不吃）。

①晚餐建议吃水果蔬菜，少吃或者不吃肉，能坚持住的话以后干脆就不要吃晚饭了，过午不食瘦的比较快的，尤其对于瘦肚子。

②但是一定要持之以恒，想要保持身材减肥至少要坚持半年以上，让身体的肌肉脂肪适应了才能保持瘦身后的体重，这样可避免反弹。也就是说若你采用过午不食减肥法，那至少要半年不能吃晚饭了。

2、节食之后就是运动了，有空做做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、腹肌撕裂等运动，对瘦下来的肚子有塑形的作用，若是天天做说不定还能练出腹肌。

减肚子方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四

　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

Answer 2

做腹部减肥运动，每天5分钟相当于跑步半小时。 1.首先浅坐于椅子的三分之一，双手抓住椅子边缘。 2.然后用手支撑住全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。 3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

Answer 3

早上起来多锻炼，早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭吃的少。

Answer 4

运动运动运动
跑步，慢跑得40分钟+
瑜伽
keep一些动作专门针对腹部
游泳

Answer 5