Question

我喜欢打球 初二 162CM 速度和弹跳不是很好 我想为中考的200米做准备了 还有弹跳 我想利用暑假练习弹跳

我喜欢打球 初二 162CM 速度和弹跳不是很好 我想为中考的200米做准备了 还有弹跳 我想利用暑假练习弹跳 我现在200米记录是30秒 怎么训练到初三可以到26秒这样 26秒对于我们班有10几个 ，我很着急 ，还有弹跳 我打球都不敢跳投 跳又被封盖 突破又没速度 专家帮帮忙吧 还有训练腿部肌肉会影响身高发育吗?

Answer 1

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

Answer 2

是男孩吧？200米常练习变速跑，高抬腿，300米耐力跑，坚持下去，你一定行；提高弹跳可以多做蛙跳，不过很累哟！训练腿部肌肉不会影响身高

Answer 3

建议你大胆去打，这样更有助于发育

Answer 4

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎过

Answer 5

速度我不知道怎么练，如果你上课肯听老师的，一定会有提升，这是我总结出来的经验，我200米就是25秒，虽然不是快的，但是越快到体育中考越要听老师的。我也喜欢打球，至于弹跳吗，我的建议是，如果你没那么多空去进行专业的腿部力量练习，那就尽量去摸摸高，比如说吧，打球的时候，可以试着摸摸篮板，我初二的时候就是这样，现在已经能抓篮框了。摸不到没关系，有时候第一，天摸不到，每天摸，每天摸，也许有一天就能摸着了，我同学就这样，这东西可说不准，我说的是实例，仅仅是提建议。