Question

世界上根本没有拖延症这个病

Answer 1

拖延症，每个人都在拖延，生活工作中各种拖延症层出不穷。很多人也很苦恼。这种拖延症已经成为一种症状了吗？有必要治疗吗？

杨凤池老师不这么认为。他说世界上没有所谓的拖延症。这些是人们自己给这种症状起的名字。

在杨老师看来，拖延症不是病，而是人生的智慧。了解拖延背后的动机和真相，可以很好的克服拖延，让自己成为一个高效自律的人。

直播中，杨老师并没有对拖延的现象做过多的表态。而是通过一个又一个个人的例子告诉大家拖延背后的智慧，并建议如何克服拖延。

1.世界上没有拖延症。

关于拖延症，我可以用两句话来总结：

第一，世上没有拖延症。

第二，没有拖延症，但是有计划性差，意志力薄弱，懒惰。

很多人把自己缺乏规划、意志力薄弱、懒惰等行为放在一起，放在一个篮子里，这就是所谓的“拖延症”。这种疾病就是这样产生的。

而目前出版的《心理障碍与精神障碍》经典中，并没有这种拖延症。现在很多所谓的“症状”都是人为发明的。

比如很多人说自己有“抑郁症”，其实这只是抑郁症的一个征兆。

如果真的是抑郁症，我对周围的一切都不感兴趣，更别说看我又黑又胖的老头现场讲课了。

我在TikTok看到很多帅哥美女，每个人都很关心美好的事物和人。现在也有很多人教你化妆，美化，漂亮，好看。

但是我没有化妆和美貌这种外在的东西。我是“心理美女”，可以让你心理健康，收获快乐和幸福。

回到拖延的主题，在这个世界上，没有拖延。它既不是神经症，也不是精神病，甚至不是精神障碍。其实是懒惰、缺乏意志力、缺乏计划性的统称。

在我过去的学习经历中，从上学开始，除了入队两年，一直到退役，都在上学，从小学到研究生，再到留学，到北大深造，参加中德班、中挪威班等培训学习。

我面对过很多次考试，但我可以很自豪地说，我从来没有一次考试不及格，很少有六七十分的，九十分以上的也有。大约80%的学生考试不及格。

直播前有人问我，现在我有很多书要看，很多事要做准备考研，但是现在我太懒了，在拖。我该怎么办？

如果我是这种心态，可能高中毕业就插队了，恢复高考的时候就不能参加高考了。以后可能考不上研究生，各种职称考试，外语考试等。

但是我并没有这样的心态，但是只要这个考试的消息一传来，我的心里就像吹响了战斗的号角。我处于一级战备状态。到了考试的时候，我现在要赶紧进入战备状态了。我不能偷懒，拖延或者没有计划就开始复习。

我会先做一个复习计划，一共考多少科，考多少范围，然后再做计划。从现在开始要多久，比如三个月考试，第一个月完成多少任务；第二个月要完成什么，然后第三个月，掌握所有可能考的点。

想在考试中取得好成绩，既要有复习计划，又要有实施计划，还要坚决与懒惰作斗争。

肯定有人会疑惑，我不懒吗？我有那么愿意学习和考试吗？

说实话，我也不想每天都这样。谁不想每天吃好吃的，玩的开心呢？去你觉得舒服的地方，呆在舒适的地方。

但我要问自己，做一辈子小学生，小学毕业就够了吗？在农村插队后，你是不是一辈子都成了农村的农民？

我很清楚，不行，我得回北京，回这座城市。

那时候，知青回京的路只有一条，就是等着县里、乡镇或村里有人给你分配一个名额，比如，去北京东城区建筑公司当工人，或者去西城区餐饮公司的饭馆当服务员，或者去程楠运输公司当司机，或者去北城建筑公司当建筑工人。这些在当时都是不错的工作。

1977年恢复高考的时候，我心里想，如果分配的话，我也可以分配这些工作。当时我们村插队的28个知识青年互相聊天，互相询问以后怎么办。

有的愿意开车，有的愿意盖楼，有的愿意做饭，做饭或者泡茶，等等。那时候我有点想当销售员，因为觉得自己脑子挺亮的，学习挺好的，一直是学习委员。

还有一点要考虑的是，从小我们就生活在物质匮乏的阶段。当时整个经济社会发展之前，物资短缺。如果我想当推销员，我可以卖鸡鸭鱼！对家庭会有一些支持。

但是我之前的梦想其实是当专家，当教授，当工程师，当老师等等。如果最后你成了家门口的业务员，我感觉有点违背我的初衷。

恰好那年恢复高考，别人推荐我报名，我也报了。我想，如果我上了大学，以后是不是就不用做推销员、司机、建筑工人了？我学的这些知识难道没有用吗？

试想一下，如果当时我在备考学习上有拖延症，我还能实现这个目标吗？

在我的字典里，没有拖延这个词。拖延是自取其辱和自我毁灭。你敢拖吗？

我一报名高考，生产队就给我分配了一个在林场看果园的工作。我和一个老人在一起，他每天在我睡觉的时候催我。你看了这么久的书，快去睡觉吧。我说不行，今天的复习计划还没写完，写完了才能睡。

对于十七八岁的我来说，那时候，每一分钟都不敢耽误。

审查的结果是，公社有280多名知青，近300人只有两个考上了高考，其中一个就是我。现在，我们两个，一个是首都医科大学的教授，一个是北京师范大学的教授。

考研之前，正常的生活就是备课，上课，不坐班。下课后，我不是回家就是在学校玩，下棋，打牌，球类。我单身的时候和一群年轻老师这样玩。

但后来我想，再这样下去，我的未来在哪里？我去考研，提高学历。人家又觉得我脑子进水了，我有毛病。

但是我有危机感。从小受父母教育，有忧患意识。人若无远见，总会有近忧。我父亲总是这么说。

而我父亲曾经问我：你知道成功的人和不成功的人的区别吗？

我说差别可能挺大的，可能成功的人特别聪明，特别有魅力，特别有事业心，特别有能力，这是我们无论如何也达不到的。

我爸说，不，不是那样的。成功的人是有能力的，但是成功的人和普通人其实就差那么一点点。

我问，为什么？

他说，你爷爷的父亲，我爷爷，是前朝的举人，进士，沧州府科举状元。他说，差不多，跟八丈一样。

我记得这句话。我不是一个聪明人。从高考到考研留学，我比别人早一点。

比如35年前，我准备考心理学研究生的时候，周围的同事同学亲戚朋友都一致反对，说，你怎么干这样的工作？说话能挣钱养家吗？以后要不要结婚生子？就是大家都在质疑我当时的决定。

直到我读研究生，1988年，我是首都医科大学精神健康和心理学的研究生

37同学还开玩笑说，以后我们的生活肯定比你们的好很多，总有一天你们吃不上饭的。请告诉我们的兄弟，他们会给你每人100元。

30多年前，没人懂心理学。然而现在，很多人想学心理学。他们似乎看到了心理学的发展，心理学的繁荣，以及那些做心理学的人，如李子勋、杨凤池等。都给了很多讲课费，督导费，咨询费。这个工作挺好的，说话也能挣钱。

我们走到今天的这条路，充满艰辛，跌宕起伏。你可能不知道这条路有多坎坷。但如果你比别人先走一步，情况就大不一样了。

所以我觉得这些年我的个人生活，家庭，情感，事业都基本顺利，这跟我工作不耽误有很大关系。

但严格来说，我做的每一件事，如果我任性，我骨子里是想拖延的，但我是有计划的，我有毅力，我不懒。

有时候凌晨在微博回复大家的消息，有人提醒我早点睡觉。但是不管什么时候睡觉，第二天早上天一亮就要起床。

我昨晚凌晨1点20分上床睡觉。今天早上七点半，一条鲤鱼起床了。从小我就要求自己，只要睁开眼睛看到太阳升起，不管发生什么事，不管急不急，都要赶紧起床，做自己该做的事。

疫情期间，我被隔离在家，急事在线，不用出门。我遵循了这个惯例。晚上睡的太晚，早上醒的很早，中午就困了怎么办？我允许自己中午躺一会儿，但不超过半小时。

你可能会奇怪为什么我没有拖延症。

我开头说的第一句话，世界上没有这种病。你没有拖延症，不管是中国精神病分类还是美国精神病分类DSM。这是懒惰、缺乏计划和毅力的代名词。

至此，我其实已经讲了拖延症，但是有人觉得我还没讲。我想说的是，我不打算说拖延症的现象和症状。我还需要再谈这个吗？

大家都知道拖延症是什么样的。你没有做你应该做的事，你没有做你认为重要的事。拖延症不就是这样吗？如果你说这种大话，会加剧拖延症。

这个不用我说，我想说的是拖延症的本质，如何避免拖延症，避免拖延症是什么样子的。

2.拖延背后的动机蕴含着人生的智慧。

那么，为什么会有拖延症呢？

为什么有些人其实有点毅力？比如你让他玩游戏，他可能会玩很久，持之以恒。如果你让他打球，娱乐，打麻将，上网，他都能持之以恒。他有毅力，但不懒惰。但是为什么其他的事情都耽误了呢？

有人说自己没有动力，其实有。

我觉得拖延背后的动机包含了人生的智慧。其实拖延症也有另一面，并不都是懒惰，没有计划，缺乏毅力。其实也显示了人生的智慧。

很多人不知道我其实是个拖延症患者。

就像我前面说的，我不能不拖延地做任何事情。一觉醒来，我就赶紧起床，高考复习，研究生复习，利用好每一分钟。所以，你会认为我是一个没有延迟的人。

但是我告诉你，我是一个严重的拖延者。我有些事拖了10多年，有些事拖了20多年，不管是别人给我的还是我自己要做的。

后来我仔细盘点了一下，发现大部分没做的事都是我的智慧。

我给你举个例子。

有一次，年底要分奖金，据说各部门要连续开三天会，讨论部门的十几个人。奖金怎么分？按人数把总额给各部门，平均每人200元，然后看怎么分。

让大家每天加班开会，研究奖金分配的问题。

有人说平均每人200元。这样不好吗？领导说不行，还是要鼓励表现好的人。这样可以调动人的积极性和主观能动性，更好地促进学科建设和教学科研的发展。

每个人在期末都有很多工作，比如期末考试，阅卷，复习研究生论文等。如果你要花三天时间开会，时间会更紧张。

当其他部门每天都在开会评估讨论的时候，我的教研室关门了，我觉得没必要着急。第一，看看其他部门是怎么开的，借鉴一下。然后上级领导听说我不开这个会，就专门给我打电话说，你怎么还没研究？

我说我们比较简单，好的坏的都很明显，不会花那么多时间。等所有部门都差不多开了，我再开，我会很快解决这个问题。

于是最后一天，我把大家召集到一起，告诉大家，各个学科、各个部门的人开了好几天的会，讨论年终奖怎么分，我们心理学教研室也要开会讨论。

会上我让大家提出一个工作最努力，表现最好，教学科研做得最好的人。大家异口同声地说出一个同志的名字，大家都心服口服。

然后我说，这位好同志，年终奖250元，别人200元，我150元。于是大家问，为什么只有我的奖金？

我说，因为虽然我是教研室主任，但是所有的工作都是大家做的。和先进比起来，我还是落后了，就拿出50块钱奖励他。

整个过程不到5分钟，我们将在这次会议上结束。这种延迟节省了我很多时间去做我们认为特别重要的事情。

但我也想强调一点，我当年所做的事情，可能对现在的大家并不具有普遍意义，因为我个人化的历史背景和工作管理，现实中大家还是要遵守各自的绩效分配，绩效考核的基本任务等。然后再评估是不是该延迟了。

适当的拖延为我腾出了很多时间去做好最重要的事情，一丝不苟，一刻也不耽误。我从不推迟重要的事情。但是在其他方面，在很多不重要的事情上，无足轻重的，琐碎的，甚至消耗我时间，精力，精力的事情上，我拖延了无数次。

有所谓拖延症的朋友，当你想拖延的时候，首先要评估这件事是否意义重大，一点都不能拖。对你的未来和命运至关重要吗？

你现在耽误的事，能做吗，不做就没事了？如果是这样，那么这种拖延就是智慧。

如果对你的前途和命运至关重要，一旦你不拖延，努力，就像我父亲说的，你会有质的变化。但你还是选择拖延。我之前就是这么说的。你很懒，没有计划，有毅力吗？这种拖延是不可接受的。

所以，从根本上计划，你认为特别重要的事情，一点都不要拖延，然后把其他的事情都推掉，你就是一个明智的成功人士。

我是一个认真负责的人，我对我的专业工作非常投入。但是我告诉你，我三年都没好好工作过，工作特别耽误。

工作不好的第一年是我刚毕业当助教，应该好好努力，但是父亲查出肝硬化，医生说挺危险的。

因为父亲也是个意志坚强的人，直到症状特别明显，腹水出来了，他也没说什么不舒服的话。那是肝硬化晚期。

我父亲是北京的劳动模范。父亲肝硬化确诊后，我学医。带着父亲到处西医治疗，中医治疗，住院，出院，中医治疗，西医保守治疗，住院，最后死在协和医院。

整个过程大概持续了一年的时间，这一年我的工作并不是很顺利。

第二年，2007年，我妈查出胃癌晚期，已经转移。2008年3月7日，母亲去世。今年没怎么去上班。

母亲去世后，5月12日，汶川地震，5月17日，我带队去汶川进行灾后心理援助。

第三年是女儿出生的那一年，不太上班。单位的工作能拖就拖，能拖就拖，她就一心一意照顾孩子。

就像古人说的，博学多才，精诚诚恳，修身养性，治国平天下。

人这一生要走的路很长，道路坎坷曲折。做好这件事不容易。你还是会花很多时间做一些浪费你精神能量和物质能量的事情。还能实现人生目标吗？

所以我有很多拖延症，我不想治愈我的拖延症。我相信你的很多拖延症其实包含了你的人生智慧，所以我觉得这件事可以做，也可以不做。

但是，如果真的涉及到你的前途和命运，你家人的前途和命运，你还拖吗？

让我告诉你另一个秘密。今天不想做那么多事，想待在舒适区。但是我在对待每一件事的时候，都会像对待一个案例一样去评价。是不是特别重要？

如果是的话，那么，在我自己的心里，有一把枪指着我的太阳穴，或者有一把锋利的尖刀指着我的太阳穴。你想要什么？你想不想活了？如果你想活命，就快点做。一分钟都不能耽误。

否则，你会错过这个机会，后悔莫及。比如我的高考，我的考研，我的出国，这些事情，比如我的心理面试，都没有耽误。