Question

跑步真的能减肥吗？为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢？

每天跑半个小时，一般都是三公里结束

Answer 1

跑步是真的可以减肥。
但是我想问几个问题：
1.你跑了三个月步，一个星期至少有3到4天都跑吗？那跑的时间以及路程有没有达到一定的程度？
2.在你减肥期间，你的饮食有控制吗？有没有做到少盐少油呢？
3.在跑步后，有没有尽量的拉伸，以及做无氧运动呢？

在我们跑步减肥期间，首先要注重的是坚持。
有几点是要注意的：
1.你的跑步动作是否正确?因为跑步姿势不正确会导致效果减半.
2.饮食一定要少食多餐,做到少盐少油.不吃油腻油炸的东西.吃饭不能吃太饱,慢慢让自己的食量减下来,当然不是说绝食,是健康饮食.
3.真正的减肥,不只是单单的跑步就可以有很好的效果.跑步最大的是改善你个人的体质体能.而做无氧运动,才能真正的减脂.例如,仰卧起坐,深蹲等,都是减脂的运动.

所以体重没下来,肯定是在过程中出现了问题.当然,也不排除体质问题.
有其他疑问,请追问,谢谢.
如果我的回答可以帮助你,请采纳谢谢.

追问

每天都在跑的，至少三公里30分钟左右。正常的饮食，每餐没有吃的过饱，搞得我都没什么信心了

追答

你可以尝试一下局部减肥。
像如果你要减腰部，你就做仰卧。
如果你要减腿部，你就做深蹲。

Answer 2

跑步能减肥这是肯定的，但跑步没瘦的原因也有很多：

1、跑步半个小时要持续跑，要是中间间断是会影响减肥效果，小腿还会容易长肌肉
2、一般跑步半小时以上才会有效燃脂，你半小时三公里速度稍慢，如想加快减肥建议以跑步45分钟以上为最佳
3、跑步完后半小时最好不要进食（除了喝水），半小时后可以适当吃点水果
4、跑步有助于肌肉紧实，有可能你减了脂肪增了肌肉，这也会使体重不变或变重的哦
5、跑步需长期坚持，三个月内体重不变是很正常的，只要控制饮食和坚持跑一定会有效果的！

希望能帮到你~望采纳！

追问

跑步机上跑三公里速度是八，每天也出了好多汗

Answer 3

跑步能减肥这是肯定的，但跑步没瘦的原因也有很多：
1、跑步半个小时要持续跑，要是中间间断是会影响减肥效果，小腿还会容易长肌肉
2、一般跑步半小时以上才会有效燃脂，你半小时三公里速度稍慢，如想加快减肥建议以跑步45分钟以上为最佳
3、跑步完后半小时最好不要进食（除了喝水），半小时后可以适当吃点水果
4、跑步有助于肌肉紧实，有可能你减了脂肪增了肌肉，这也会使体重不变或变重的哦
5、跑步需长期坚持，三个月内体重不变是很正常的，只要控制饮食和坚持跑一定会有效果的！
希望能帮到你~望采纳！

Answer 4

跑步最少要持续40分钟才开始消耗脂肪，一般要持续1个小时才能减肥，你做到了吗？反正我一直都没有做到，20分钟是上限呵呵
减肥的话， 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧 侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚 强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤 哦) 适合人群：不爱运动的懒忙人、 老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和 牛奶2选1．因为这2个都是对身体好的 原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好 ，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉 的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中 午的脂肪了． 照这么减．1个月你自己看 下效果，我的效果还不错．既营养膳食了 ，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 1小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功

Answer 5

我也是呀，跑的没信心了，停了2个月，不过我现在准备在尝试一次，把跑步这件事捡起来，少吃点，再试一次，输了怕什么，就怕不愿意再继续了。