如何练习弹跳力
我现在14马上15,跳的最高的还摸不到篮筐。。。。想扣篮,求大神教如何练习弹跳力,我175左右。还有为什么我觉得我原地起跳要比助跑再跳跳的高啊话说吃肉的话。。。我现在质量...
我现在14马上15,跳的最高的还摸不到篮筐。。。。
想扣篮,求大神教如何练习弹跳力,我175左右。
还有为什么我觉得我原地起跳要比助跑再跳跳的高啊
话说吃肉的话。。。我现在质量为70KG啊,百米跑我还是可以的。现在最主要我觉得我带球不稳,喜欢单手运球,左手运球总觉得别扭,顶多胯下和晃人的时候用一下,我连上篮都是单手上的(因为双手上篮我感觉丑而且很难进)我知道这样不好,在改进。
我感觉我助跑起跳整个身体往前而不网上,而且有的时候使劲跳的话球会控制不好,有时候球会抱不起来 展开
想扣篮,求大神教如何练习弹跳力,我175左右。
还有为什么我觉得我原地起跳要比助跑再跳跳的高啊
话说吃肉的话。。。我现在质量为70KG啊,百米跑我还是可以的。现在最主要我觉得我带球不稳,喜欢单手运球,左手运球总觉得别扭,顶多胯下和晃人的时候用一下,我连上篮都是单手上的(因为双手上篮我感觉丑而且很难进)我知道这样不好,在改进。
我感觉我助跑起跳整个身体往前而不网上,而且有的时候使劲跳的话球会控制不好,有时候球会抱不起来 展开
11个回答
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我想跟你说件事儿哥们。我15岁的时候可以摸到框。但是后来就老跳老跳,膝盖跳出问题了。。现在膝盖都有问题。。。
我当时也是原地起跳比助跑再跳跳得高。那是身体力量还没有练成熟,助跑跳起来身体不够协调。
你想练习弹跳,我建议你这个阶段最好多做身体的拉伸训练,每天坚持拉筋。至于杠铃,蛙跳,下蹲起,都不适合你,很容易伤到膝盖!另外提踵(就是脚后跟一垫一起)加强小腿力量,此外就是练习连跳和50米或者100米冲刺跑,这都是为了增加爆发力。
但是真的要注意保护膝盖,下落的时候要注意落地方式。最好别急着后仰跳投,我当时就这么跳坏的。一定要注意!
注意体型,多吃瘦肉,长力量。但是当你胖了的时候就要控制,要不然膝盖压力大。。
我当时也是原地起跳比助跑再跳跳得高。那是身体力量还没有练成熟,助跑跳起来身体不够协调。
你想练习弹跳,我建议你这个阶段最好多做身体的拉伸训练,每天坚持拉筋。至于杠铃,蛙跳,下蹲起,都不适合你,很容易伤到膝盖!另外提踵(就是脚后跟一垫一起)加强小腿力量,此外就是练习连跳和50米或者100米冲刺跑,这都是为了增加爆发力。
但是真的要注意保护膝盖,下落的时候要注意落地方式。最好别急着后仰跳投,我当时就这么跳坏的。一定要注意!
注意体型,多吃瘦肉,长力量。但是当你胖了的时候就要控制,要不然膝盖压力大。。
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弹跳计划,可以每周只练该计划,也可以和力量训练穿插进行
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强化弹跳力,今天3个动作送给你!
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!
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是你的姿势不对还有要多练习自己的腿部肌肉和爆发力,自然补充营养和体育锻炼时最主要的,等你长到一米八的时候就就可以了,打篮球很长个子的,时间长了自然就跳的高了
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