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你要做3个小时的有氧？如果真的那么高的强度，可以再来一颗。
还请你适量锻炼，不要因为过度运动造成肌肉疲劳，导致运动伤害。
还请你适量锻炼，不要因为过度运动造成肌肉疲劳，导致运动伤害。
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追问
我是一名体育舞蹈选手，除了健身每天还要练习舞蹈，一天多的时候下来加健身要靠6个小时，到了晚上整个人感觉到虚脱感，而且运动时大量出汗，一天多的时候要换五件衣服，问下补充多了会不会造成啥影响，但又担心练多了不补充白练
追答
一般的补充量为1次5～15克，运动前约30分钟补充。若运动量较大的可略微增加，但切记不可大量补充，因为这样会使血液血氨水平大幅度升高，而氨对大脑有毒性作用，并刺激胃肠道，使水分吸收减少。
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