Question

跑步的正确方法与技巧

Answer 1

跑步的正确方法与技巧如下：

1、首先要前脚掌先着地。

2、然后过渡到后脚跟。

3、接着腿部蹬地。

4、蹬地时身体往前倾，抬腿往前走。

5、跑步的时候，上体略微前倾。

6、小臂和大臂约成90度。

7、手掌握空心拳。

8、跑步时一定要呼吸均匀。

9、做到三步一呼吸。

拓展资料

在跑步之前，介绍几个常用的热身动作：膝关节活动，半蹲，双手扶膝，顺时针扭动膝、髋关节活动，双手伸直，做高抬腿动作，两腿交替进行颈部旋转，前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。

共做4个八拍腰部运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部压腿活动，双肩、背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。两个八拍后，再换另一腿继续。

我们跑步的时候正确姿势是身体稍微向前倾，身体放松，手臂自然摆动就好了，腿自然弯曲。如果是平时进行中长距离的跑步训练，跑步的时候应该注意用脚掌中部着地。

另外，在跑步过程中，要学会调整呼吸，呼吸节奏与步伐配合，当跑步时间较长时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，同时，适当加大呼气深度。

可以说，除了饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时这三个时间段，其他的几个时间段都是最佳的跑步时间。不过，如果是以减肥为目的的话，其实晨跑的效果是相对好一点。

当然，每次跑步的时间需要在30-60分钟左右，才能有减肥的效果。当然，对于上班族来说晨跑比较困难，晚上跑步也是可以的。

部分人群是不适合进行跑步训练的。比如孕期与经期的女性、体重严重超标的人群、心脑血管疾病的患者、体重严重超标者。