Question

如何提高肺活量!

Answer 1

1. 深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。这允许在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）

2. 往脸上泼水。科学家们已经发现，当屏住呼吸时，往脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。

   尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射，身体换气度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量。

3. 气球是一个很好的增加肺活量方法。走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，应该能感觉到每次能吸入更多的空气。

4. 多参加有氧运动，比如骑自行车，跑步，打球，游泳等等

Answer 2

1:深呼吸
2:坚持长跑
3:长期锻炼胸部

锻炼肺活量的方法

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

Answer 3

跑步，每天坚持跑一个三千米。距离不要太长3千米或者1千5就可以了。太长的话就是锻炼耐力了.要锻炼肺活量最好的就是冲刺。百米冲刺是提高肺活量最快的方法。就是找个有一百米的空地或者在学校操场也行。百米冲刺要尽力冲每一组。一组也就是一次。每天早上坚持冲六到八组也就是六到八次这样每天保持你的肺活量会超过你的想象。如果你觉得量不够你可以找个斜坡从下面冲到上面。走下来然后再冲上去这样会比你在平地上的训练强度加大很多。斜坡冲刺一般都是我们运动员用来提高肺活量的方法。你可以试试

Answer 4

多做有氧运动就行，有氧运动对于提高心肺功能有很大的帮助，包括跑步，游泳等

Answer 5

多跑步，做些无氧运动