Question

怎么才能让睡眠更好？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

失眠睡不着太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精

Answer 3

Answer 4

　　1、对症下“药”：不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。
　　2、药物治疗：治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。值得注意的是，安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。　　3、物理治疗：一般物理治疗有特殊适用症状。例如复杂、少见病例、高度怀疑患者有睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍及其他运动障碍的患者，或对治疗无效的患者，需要进行睡眠多导仪等检查。

　　除了常规的治疗方法，还有哪些方法可以改善睡眠

　　1、要做到不瞌睡不上床，不能躺在床上等瞌睡，以免使人产生焦虑感影响对时间的判断而产生错觉；

　　2、很多人在床上会产生自由联想，联想由清晰到模糊是个睡眠过程，但失眠者往往会阻断这种联想，这是不恰当的，应当保持心理和躯体上的自由放松；

　　3、睡觉时最好不要看表，因为反复看表会让人清醒，使入睡的过程重复，也容易让人产生焦虑；

　　4、睡前不要吃得太饱，要尽量避免喝过多的饮料和咖啡、浓茶等，睡前最好洗个热水澡或用热水泡脚，都有助于睡眠。

Answer 5

身体健康睡眠才好，有失眠症状的人一定是身体不正常的表现，一般贫血，气虚，肾虚，心火旺都容易失眠，失眠时注意观察身体状况，调理好身体，睡眠质量就提高。