Question

晚上锻炼完后再吃晚饭好不好？

请教专业人士（最好是医生）：我每天下午下班后就去健身房，一般是练瑜伽、民族舞、肚皮舞和踏板操，每天的课程不一样，周一练完瑜伽后再跳一场民族舞，8点半结束，其他时候都是从6点半到7点半，每天回到家都8点半了，周一回到家是9点半，经常是到家再吃饭，这么晚吃饭好不好？
我锻炼之前习惯不吃东西，所以中午吃了午饭以后一直到锻炼，都不吃东西，只喝水，偶尔下午四点半左右吃一个水果。我想回家之后只吃水果或者一碗银耳汤，不吃其他东西了，这样可以吗？还是回家以后什么都不要吃的好？
如果这么晚吃了东西以后，什么时候睡觉最好呢？

Answer 1

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

Answer 2

主要还是看你晚上锻炼的目的何在，如果说是为了减肥，那么肯定是不要吃的好啊，不过还是建议运动前补充一点碳水化合物，当然只是适量，不然运动很难受的。不过如果只是想锻炼，增加点运动量，没有需要减重或者担心增肥等顾虑，那么什么时候吃晚饭看你心情喽，你是老大你说了算。哈哈

Answer 3

可以吃，主要看你几点睡，要是十一点左右睡觉，你可以吃点主食，馒头，面包，喝杯牛奶，吃个苹果什么的，不要吃太饱。要是睡得早，就喝稀饭，牛奶什么的。看你的运动和饮食，你应该不希望自己变得胖或者壮，所以不要吃太多肉类，鸡蛋，但是也要适当补充蛋白质，所以牛奶，豆腐比较适合你。其实运动为了健康，所以饮食是必须的，搭配好就行了

Answer 4

对呀，这个时候你需要补充能量。如果运动量足够，你需要补充大量蛋白质，主要是因为是晚饭，所以不要吃太多。我一般运动完，都是鸡蛋+纯牛奶+水果。这样一定会有效果。麻烦我回答了，你觉得可以的话点下采纳，纯手打的，经验分享，不要忽略谢谢。

Answer 5

首先你这是两个问题

第一：晚上锻炼

第二：锻炼后吃饭

第一晚上锻炼：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。不建议有氧运动,建议做HIIT运动。

第二：锻炼后吃饭：运动后摄入碳水化合物：蛋白质比例为3∶1的运动饮料对于健身运动中睾酮等相关激素的促进是最明显的。 其主要原因是糖加高蛋白质（CHO∶PRO=3∶1）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化可以促进机体脂肪组织和糖类的供能（睾酮可以降脂），从而促进机体运动能力恢复。