Question

怎样锻炼上身肌肉

如肱二、三头肌 三角肌 背肌 腹肌等等 最好帮我制定一个合理的锻炼计划 时间不是问题

Answer 1

用杠铃或哑铃可以锻炼全身肌肉，方法如下：
一、胸肌：杠铃或哑铃卧举、斜卧举与飞鸟，各五组，每组8~12个。
二、肱三头肌：仰卧杠铃或哑铃双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。
三、肱二头肌： 杠铃或哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。
四、背阔肌：杠铃或哑铃划船或下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。
五、三角肌： 坐姿杠铃或哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个。
六、斜方肌：杠铃或哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。

八、腹肌：仰卧起坐，哑铃负重仰卧起坐，各三组，每组10~12个。

Answer 2

肱二头肌和三头肌都可以用健身房的器材练！比较安全有效！三角肌要用哑铃侧平举！背部肌肉要做引体向上！腹肌仰卧起坐！最好能负重做！下面给你循环计划，1胸 2背 3三角肌 腹肌 4肱二头肌肱三头肌 5 腹肌 腿部 以上为一周循环！

Answer 3

跑步，运动