Question

关于自由泳划手换气的问题

就是在自由泳划手唤起的时候，我先说一遍动作，例如右臂入水，向前伸展，头和身子向左转然后侧身呼吸。然后头回过来，右臂划水推水，反之另一侧也一样，我是用双侧呼吸的。我的动作是这样的，但是遇到的问题就是例如头往左侧呼吸的时候，右侧侧身，右侧肩部包括整个右面的身子都得往下沉，头部呼吸完入水的时候，在这时右手划水推水总感觉不对，不像不呼吸的时候划水划的有效率，简单点说就是在伸展完后的划水推水总感觉动作不对，就是右手没有形成划水推水的动作，直接就划过来了。是不是右侧身子往下沉的原因，还是呼吸和划手之间的配合有问题，还是我手臂向前伸展的太长，还是其他的什么原因。请哪位高手告诉我一下。还有像说明一下我的头是向侧转的不是上抬。

Answer 1

我以前和你有同感，后来发现就是三个问题，第一、是身体倾斜度不够，身体在手臂出水的同时是向着出水手臂的方向转过去，身体随着手臂的转动做滚木运动。看你的问题基本上这个你掌握了，那就是下面的两个问题。
第二、是向右侧呼吸时，左手不能下沉，要保持前伸，换句话说，就是转头呼吸时不能加任何力量，这个需要练习，大概的要领就是头不要上抬，要尽可能得多在水里面一些，基本上后半脑都在水里，也就是基本上后脑靠在左臂上，吐气要在水里完成，嘴出水的时候基本就是吸气了，还有管这个叫半眼歪嘴功的。
第三、向右侧呼吸时右手的推水力度不够，一定要推水，推水就是手抱水到胸前的时候向后快速推水。一定要推倒位置，推水很多练习自由泳的人忽略这个，是不对的，因为推水是效率最高的。这个同样需要多练习，另一个方向也是一样。

追问

就你说的第二条左手不能向下沉，在水里的感觉就是整个手臂不由自主的向下沉，跟不呼吸时候的划水推水，感觉不一样。问题出在那？我是左手入水的时候向前伸展的同时头就开始往相反的方向移动，等伸展完毕的时候，头也呼吸完毕，就在左手伸展完毕，头往水里回的时候，在接下一个划水推水的时候感觉左手的划水推水有种说不出的感觉，就好像手在水里没有充分的时间完成划水推水。

追答

这个是需要练习的，而且要花很长时间练习，比如现在我就是。我左面呼吸做得很好，划水有力、速度也快。右面呼吸就不自然，道理我都懂，就是做不到位，因为我不是专业队员所以右侧练习的不够，我要是左右来会呼吸、就是三次手一换气，这个没问题，但是只是右侧呼吸就感觉吃力，其实就是练习的少。

Answer 2

首先自由泳时身体要尽量保持水平。其次是姿势规范协调。
换气不必每划一次都做，你可以换气后脸向下保持身体水平多划几把水再换气；在划水时，要有意识地将上半身向下压，下半身利用双腿（一定不能弯曲或形似蛙泳腿）上下轻轻打水把身体向上抬，这个过程就是把重心向上移，使得身体保持水平。
换气方法：你哪边换气时，就是反方向手在向前伸（此时不必急着划，利用惯性滑行，而伸出去的手在水平面上平直一会儿，以免划时形成前行的阻力），这时换气边的手已划过腰间做提臂（这时就是侧头换气的最佳时期）动作，提臂也是减小惯性滑行的阻力。
关键要点都给你说了，接下来你要去慢慢体会感悟，多练习，只要找到感觉了，就很轻松自如了。
祝你早日成功！

Answer 3

前伸不够 划水力量小 太靠后
划水那个手划到腰部就不要用力了 这时候手和小臂是直竖状态 一放松 水的浮力就自然给弹射上去 当然力道不大 靠你自己摸索 如果划水过了腰部 你的头部就会向下 整个身体重心就转移到头上 越划越向水底扎 一定要控制好这个角度 千万别划过劲了
另外前伸的手不管多保持也会略微下沉的 所以要在手臂和水面没有超过15度角的时候完成另只手入水的动作 频率高了 速度就快了 速度快了 动作才标准 慢慢腾腾 不用力的游泳是不可能姿势优美的
建议你改为循环方向呼气 游过去一个方向呼吸 回来另个方向呼吸 两侧呼吸难度太大 等你15次以内划臂25米的时候再考虑吧

Answer 4

前伸不够 划水力量小 太靠后
划水那个手划到腰部就不要用力了 这时候手和小臂是直竖状态 一放松 水的浮力就自然给弹射上去 当然力道不大 靠你自己摸索 如果划水过了腰部 你的头部就会向下 整个身体重心就转移到头上 越划越向水底扎 一定要控制好这个角度 千万别划过劲了
另外前伸的手不管多保持也会略微下沉的 所以要在手臂和水面没有超过15度角的时候完成另只手入水的动作 频率高了 速度就快了 速度快了 动作才标准 慢慢腾腾 不用力的游泳是不可能姿势优美的
建议你改为循环方向呼气 游过去一个方向呼吸 回来另个方向呼吸 两侧呼吸难度太大 等你15次以内划臂25米的时候再考虑吧

追问

我感觉我伸展已经很够了，还有你说（划水那个手划到腰部就不要用力了 这时候手和小臂是直竖状态 一放松 水的浮力就自然给弹射上去）不是应该划水后应该推水吗，然后腰间提臂。

追答

你速度有了以后再考虑曲臂划水吧 没有速度 只是在那挣扎 推水只是那么一下 不用过分苛求 绝大多数的前进动力都来源于用力一划那上面 你目前技术还没达到非常好的程度 过于刻意模仿和高要求只能造成你画虎不成反类犬 我个人就是个很好例子 自以为就不错了 后来遇到个比较会教的老教练 结果还是从打腿从新练习 目前我还处于第二轮直臂划水阶段 速度较以前有很大突破

追问

在请教一下，我自己好好的想了想，我的问题出在这个地方，我是手在腰间提出的同时，头开始向另一侧转动，等手开始入水伸展，另之一手开始提出，头开始呼吸，问题就应该出在这。手伸展完后开始抱水，头呼吸完开始回去，我想是因为手伸展时间过长导致的头在外边时间过长导致身子下沉导致，伸展完再划水的时候感觉不对，还是应该手还在伸展时头就应该回去，把双手的交叉点往前移啊。

追答

划水结束后准备入水的那只手快到另只手的手腕的角度交叉最好了 前伸的那只手 只要不低于与水的45度角应该不会沉下去 稍微有点 控制好就没事 熟练以后 划水有力 速度快了 只是下意识里的动作 连感觉也没有了 我个人很不赞成慢慢的自由泳 这样丧失了锻炼的效果

Answer 5

估计是你呼吸完入水后，腰部过于紧张。。导致身体呈弓形了。。还可能是你呼吸完了以后头入水的动作太快了导致后半个划水动作没有做完。。