Question

怎么减腰下部,臀部上的两侧的肥肉?

Answer 1

你好，每天坚持做仰卧起坐，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。或者坚持深蹲，深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。以上建议希望能够帮助到您，祝您早日能够变成小蛮腰，并祝您身体健康。

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Answer 2

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……

收在刷牙漱口时

a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

站立式

a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

a、手脚伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

参考资料：http://fitness.39.net/jbjf/0712/13/192899.html

Answer 3

你说的意思是你的腹部开始长肉肉了，这是很多女孩最烦恼的问题，我这人不会亏待自己的胃，见了好吃的就吃个够，每次都是不小肚肚涨的大大的，以前都是晚上做仰卧起坐，从经坚持了几个月，但是效果不是很明显，好像是变成肌肉了吧！呵呵，我现在是转呼啦圈，坚持几周就会有效果，你要稍微控制一下自己的嘴巴了，不然很难看到效果的了！不过，我认为女孩还是稍微有那么一点点的小肚肚比较好，就是说的脂肪积累，不然到你生病或是剧烈活动时，你的体力根本就不行！所以说 ，要有脂肪积累，但是不能影响视觉，祝你成功了！

Answer 4

每天屁股走路5分钟，专减腰两侧的赘肉，30天腰又细又紧致