运动前后的饮食要注意什么

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yiyi935
2016-11-21 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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  1、关键的碳水化合物
  碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
  2、高效补水饮料
  要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
阿亮体重管理
2020-03-21 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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运动前可以选择高蛋白,低GI的食物,保证运动过程中能量的持续供应,同时又不会过度消耗体内的蛋白质,运动后,体能大量消耗,可以选择高GI的食物,快速补充体能,如果有力量训练,还需要额外补充蛋白质,促进肌肉的生长

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iceroom1347
2016-11-14 · TA获得超过1216个赞
知道小有建树答主
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运动时候,喝水要适当,补充身体流失的水分
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