Question

我是体育生，100米12.3秒，800米2分35秒，三级跳才7米多，铅球9米5。我还有4个多月时间，能考本科吗？

我要怎样才能提高？ 求大手

Answer 1

　　能
　　还需要了解您的文化课成绩，它们两个是加一起的！
　　目前来算，文化课要达到420分加上你目前的体育成绩能考上本科
　　以你现在的身体素质，三级跳最少也过12米（如果技术过关）
　　所以你现在还需提高素质练习和技术
　　立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
　　1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
　　立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
　　在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
　　2、发展相关肌群的力量。
　　要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。
　　3、常见错误动作及纠正方法。
　　（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
　　纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
　　（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
　　纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
　　（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
　　纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
　　（4）落地后倒。
　　纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

Answer 2

铅球问题不大，主要就是三级跳比较差，三级跳最重要的就是腿部力量和节奏。腿部力量可以通过每周1到2次力量练习来增加，这样对你100米也有好处。但是节奏这个就不好掌握了，说白了就是个技术活，平时训练时要注意眼睛平视前方，在跳的时候主要掌握节奏或是让其他人帮你念1-2-3节奏。顺便说句：本人百米11.8秒，800米3分，三级跳8米5，铅球12米，因为长跑确实太差，放弃考体育了，本来目标是北体的。

Answer 3

文化课怎么样啊？如果可以高考有450分，估计有可能。三级跳的成绩我感觉可以大幅度提高的，因为你的百米成绩在那里，退步力量应该没有问题，技术方面再掌握一下。800米可以通过400米*10的变速跑进行提高，每400米的速度控制在1分钟左右，估计测试的时候可以提高10秒吧，祝你顺利。

Answer 4

你是福建的吧？现在成绩怎么样？提高成绩我可以帮到你

Answer 5

已经不错了