Question

求一份，科学健康适合的个人健身计划。

本人17 身高1.66m 体重60kg 算胖的了 希望给一份有效 增强体质 减肥 增高的 健身计划 是居家行了 家里没什么器材
希望能够详细有点 甚至可以包括饮食 各个方面 给高分 如果详细在加分 谢谢各位懂这方面了的内行人 万分感谢

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

本来想给你复制我以前帮别人最佳答案，但发现没有完全符合你问题的，于是自己打字。健身计划无法帮你制定，人体差异，也许我认为好 你认为不好。我
你没有器材完全只能徒手练习。我对健身懂，主攻瑜伽，我建议你如果肥胖可以进行一些健美操。你去百度上找一下。（健美操因人而异，我喜欢的你不一定喜欢，所以你自己找吧）
慢跑，慢跑能增强心肺能力。在夏天慢跑更让心情变好。
游泳，（如果你有条件，去游泳馆办你适合的卡）游泳既能锻炼身体素质，又能塑身。
瑜伽，我本身练习瑜伽很久，应该首推瑜伽但瑜伽是需要静心的运动。而你只是普通健身，但也可以考虑一下。类似瑜伽的你可以进行普拉提，舍宾这些白领运动。
饮食瑜伽饮食最好。要点多天然少调料 、多餐少食 、多素少荤。食物颜色多样。红黄绿黑紫黑白都要有－－即营养多样。
望采纳。

Answer 3

首先你能坚持下来吗 有肌肉吗、然后就是营养得能跟上。 首先一开始不能剧烈运动。每天早起跑步半个小时 跑完50个俯卧撑两组做完 蛙跳20米 蹲起20个 一天就会神清气爽 然后大约1个月左右开始加量 每天早起最低5-7公里60个俯卧撑两组做完 蛙跳30米 蹲起30个 如果你现在没什么肌肉2个月就能看到效果。