求一份,科学健康适合的个人健身计划。

本人17身高1.66m体重60kg算胖的了希望给一份有效增强体质减肥增高的健身计划是居家行了家里没什么器材希望能够详细有点甚至可以包括饮食各个方面给高分如果详细在加分谢谢... 本人17 身高1.66m 体重60kg 算胖的了 希望给一份有效 增强体质 减肥 增高的 健身计划 是居家行了 家里没什么器材
希望能够详细有点 甚至可以包括饮食 各个方面 给高分 如果详细在加分 谢谢各位懂这方面了的内行人 万分感谢
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 我来答
迅雷590721
2012-06-12 · TA获得超过2.5万个赞
知道大有可为答主
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要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
阿呆的喷气机
2012-06-12 · TA获得超过298个赞
知道答主
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本来想给你复制我以前帮别人最佳答案,但发现没有完全符合你问题的,于是自己打字。健身计划无法帮你制定,人体差异,也许我认为好 你认为不好。我
你没有器材完全只能徒手练习。我对健身懂,主攻瑜伽,我建议你如果肥胖可以进行一些健美操。你去百度上找一下。(健美操因人而异,我喜欢的你不一定喜欢,所以你自己找吧)
慢跑,慢跑能增强心肺能力。在夏天慢跑更让心情变好。
游泳,(如果你有条件,去游泳馆办你适合的卡)游泳既能锻炼身体素质,又能塑身。
瑜伽,我本身练习瑜伽很久,应该首推瑜伽但瑜伽是需要静心的运动。而你只是普通健身,但也可以考虑一下。类似瑜伽的你可以进行普拉提,舍宾这些白领运动。
饮食瑜伽饮食最好。要点多天然少调料 、多餐少食 、多素少荤。食物颜色多样。红黄绿黑紫黑白都要有--即营养多样。
望采纳。
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甲A026
2012-06-13 · TA获得超过112个赞
知道答主
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首先你能坚持下来吗 有肌肉吗、然后就是营养得能跟上。 首先一开始不能剧烈运动。每天早起跑步半个小时 跑完50个俯卧撑两组做完 蛙跳20米 蹲起20个 一天就会神清气爽 然后大约1个月左右开始加量 每天早起最低5-7公里60个俯卧撑两组做完 蛙跳30米 蹲起30个 如果你现在没什么肌肉2个月就能看到效果。
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