一天当中锻炼身体的最佳时间是什么时候啊?
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综合多项因素考虑,下午4点到6点左右进行健身最为合适。
原因有三:
一,这个时间段运动受伤的可能最小;
二,因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。
三,则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~
因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌啦!
据科学家研究,6-23时皮质醇会降低92%
①。研究还表明,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低
②。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点,但有研究发现,抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到
③。我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。
也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!
(肌肉训练时并不增长,所以选择18点前训练,18点后肌肉合成速率最优较好)
原因有三:
一,这个时间段运动受伤的可能最小;
二,因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。
三,则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~
因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌啦!
据科学家研究,6-23时皮质醇会降低92%
①。研究还表明,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低
②。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点,但有研究发现,抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到
③。我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。
也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!
(肌肉训练时并不增长,所以选择18点前训练,18点后肌肉合成速率最优较好)
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一天当中最佳的运动时间是下午的4~7点,这个时候皮质醇浓度最低,睾酮水平较为旺盛,同时静息代谢达到一天的峰值,所以在这个时候运动是最好的选择。
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国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
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2012-06-13
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偶是天天晚上七点练到九点,据说这个时候是最佳时候,因为一天的活动已得到了全面的伸展,这个时候想怎么练就怎么练。
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